Course curriculum

  • 1

    Splošne informacije

    • Uvodne informacije za pričetek učenja
  • 2

    Modul 01: Funkcionalna anatomija

    • 01.01 Struktura in vrste kosti
    • 01.02 Rast kosti in kostne celice
    • 01.03 Klasifikacija sklepov
    • 01.04 Struktura skeletne mišice
    • 01.05 Anatomski položaj
    • 01.06 Ravnine gibanja
    • 01.07 Prostorski izrazi
    • 01.08 Ravnine in osi gibanja
    • 01.09 Hrbtenica in medenica
    • 01.10 Hrbtenica in medenica: krivine hrbtenice
    • 01.11 Hrbtenica in medenica: poškodbe hrbtenice
    • 01.12 Hrbtenica in medenica: gibalni vzorci
    • 01.13 Hrbtenica in medenica: pozicioniranje medenice in nagibi
    • 01.14 Kolčni sklep
    • 01.15 Kolenski sklep
    • 01.16 Skočni sklep
    • 01.17 Ramenski obroč in ramenski sklep
    • 01.18 Komolčni sklep
    • 01.19 Radioulnarni sklep
    • 01.20 Zapestni sklep
  • 3

    Modul 02: Fiziologija mišic

    • 02.01 Vrste mišičnega tkiva
    • 02.02 Krčenje mišic
    • 02.03 Proizvajanje sil
    • 02.04 Vrste mišičnih kontrakcij
    • 02.05 Vrste mišičnih vlaken
  • 4

    Modul 03: Predhodna obravnava vadečega

    • 03.01 Predhodna obravnava vadečega
    • 03.02 Analiza telesne drže in iskanje optimalnega stoječega položaja
  • 5

    Modul 04: Zgodovina pilatesa, naprave in pripomočki za vadbo

    • 04.01 Življenje Josepha Pilatesa
    • 04.02 Učitelji prve generacije in nadaljnji razvoj pilatesa
    • 04.03 Pripomočki in naprave, uporabljene pri vadbi pilatesa
  • 6

    Modul 05: Prednosti vadbe pilatesa

    • 05.01 Komu je namenjena vadba pilatesa?
    • 05.02 Prednosti pilates vadbe
    • 05.03 Komu pred vadbo namenimo več pozornosti?
  • 7

    Modul 06: Načela pilatesa

    • 06.01 Načela pilatesa
    • 06.02 Oblike izvajanja pilates vadbe
    • 06.03 Izvedba vaje na različnih lokacijah
    • 06.04 Osnovna navodila za vadbo
    • 06.05 Priporočila vadečim za vadbo
    • 06.06 Korekcija vadečega med vadbo
    • 06.07 Učni proces
    • 06.08 Razlike pri poučevanju pilatesa
    • 06.09 Izrazoslovje pri vadbi pilatesa
    • 06.10 Osnovni položaji
    • 06.11 Zaključek in ovrednotenje vadbene enote
  • 8

    Modul 07: Dihalna tehnika

    • 07.01 Dihanje
    • 07.02 Učenje dihanja
  • 9

    Modul 08: Osnovne vaje

    • 08.01 Mišično-skeletni sistem
    • 08.02 Osnovne vaje
    • 08.03 Osnovne prilagoditve za izvajanje vaj v različnih položajih
  • 10

    Modul 09: 34 klasičnih pilates vaj

    • 09.01 34 klasičnih pilates vaj
  • 11

    Modul 10: Opis zaporedja in prehodi med vajami

    • 10.01 Vaja: The Hundred
    • 10.02 Vaja: The Roll Up
    • 10.03 Vaja: The Roll Over
    • 10.04 Vaja: The One Leg Circle
    • 10.05 Vaja: Rolling Back
    • 10.06 Vaja: The One Leg Stretch
    • 10.07 Vaja: The Double Leg Stretch
    • 10.08 Vaja: The Single Straight Leg Stretch, The Double Straight Leg Stretch in The Criss-Cross
    • 10.09 Vaja: The Spine Stretch
    • 10.10 Vaja: Rocker With Open Legs
    • 10.11 Vaja: The Cork-Screw
    • 10.12 Vaja: The Saw
    • 10.13 Vaja: The Swan-Dive
    • 10.14 Vaja: The One Leg Kick
    • 10.15 Vaja: The Double Leg Kick
    • 10.16 Vaja: The Neck Pull
    • 10.17 Vaja: The Scissors
    • 10.18 Vaja: The Bicycle
    • 10.19 Vaja: The Shoulder Bridge
    • 10.20 Vaja: The Spine Twist
    • 10.21 Vaja: The Jack-Knife
    • 10.22 Vaja: The Side Kick
    • 10.23 Vaja: The Teaser
    • 10.24 Vaja: The Hip Twist
    • 10.25 Vaja: Swimming
    • 10.26 Vaja: The Leg-Pull-Front
    • 10.27 Vaja: The Leg-Pull
    • 10.28 Vaja: The Side Kick Kneeling
    • 10.29 Vaja: The Side Bend
    • 10.30 Vaja: The Seal
    • 10.31 Vaja: The Control Balance
    • 10.32 Vaja: The Push Up
    • 10.33 Razumevanje zaporedja vaj in povezave med njimi
  • 12

    Modul 11: Varovanje in usmerjanje vadečih

    • 11.01 Varovanje in usmerjanje vadečih
    • 11.02 Vaja: The Hundred
    • 11.03 Vaja: The Roll Up
    • 11.04 Vaja: The Roll Over
    • 11.05 Vaja: The One Leg Circle
    • 11.06 Vaja: Rolling Back
    • 11.07 Vaja: The One Leg Stretch
    • 11.08 Vaja: The Double Leg Stretch
    • 11.09 Vaja: The Single Straight Leg Stretch
    • 11.10 Vaja: The Double Straight Leg Stretch
    • 11.11 Vaja: The Criss-Cross
    • 11.12 Vaja: The Spine Stretch
    • 11.13 Vaja: Rocker With Open Legs
    • 11.14 Vaja: The Cork-Screw
    • 11.15 Vaja: The Saw
    • 11.16 Vaja: The Swan-Dive
    • 11.17 Vaja: The One Leg Kick
    • 11.18 Vaja: The Double Leg Kick
    • 11.19 Vaja: The Neck Pull
    • 11.20 Vaja: The Scissors
    • 11.21 Vaja: The Bicycle
    • 11.22 Vaja: The Shoulder Bridge
    • 11.23 Vaja: The Spine Twist
    • 11.24 Vaja: The Jack-Knife
    • 11.25 Vaja: The Side Kick
    • 11.26 Vaja: The Teaser
    • 11.27 Vaja: The Hip Twist
    • 11.28 Vaja: Swimming
    • 11.29 Vaja: The Leg-Pull-Front
    • 11.30 Vaja: The Leg-Pull
    • 11.31 Vaja: The Side Kick Kneeling
    • 11.32 Vaja: The Side Bend
    • 11.33 Vaja: The Seal
    • 11.34 Vaja: The Control Balance
    • 11.35 Vaja: The Push Up
  • 13

    Modul 12: Postrehabilitacija, nosečnost in uporaba pilates vaj

    • 12.01 Pilates in postrehabilitacija
    • 12.02 Nosečnost in poporodna vadba
  • 14

    Praksa: Osnovne vaje

    • 01 Zavedanje telesa v prostoru in priprava na položaj leže na blazini na hrbtu
    • 02 Aktivacija trebušnih mišic
    • 03 Aktivacija trebušnih mišic v povezavi z dihanjem
    • 04 Postavitev in nagib medenice I Nevtralni položaj
    • 05 Postavitev in nagib medenice I Posteriorni nagib
    • 06 Postavitev in nagib medenice I Anteriorni nagib
    • 07 Upogib v kolku I Učenje vaje po stopnjah
    • 08 Upogib v kolku - Stopnja 1 I Upogib unilateralno
    • 09 Upogib v kolku - Stopnja 2 I Spremenjen način dihanja
    • 10 Upogib v kolku - Stopnja 3 I Zaporedni upogib in izteg v kolku
    • 11 Upogib v kolku - Stopnja 4 I Bilateralen upogib in izteg v kolku
    • 12 Postavitev prsnega koša
    • 13 Postavitev prsnega koša - Stopnja 1 I Od začetnega položaja do predročenja in nazaj v začetni položaj
    • 14 Postavitev prsnega koša - Stopnja 2 I Od predročenja do rahlega vzročenja in nazaj v začetni položaj
    • 15 Postavitev prsnega koša - Stopnja 3 I Vajo izvajamo unilateralno in pri tem opazujemo morebitna odstopanja v obsegu gibanja v desni rami v primerjavi z levo
    • 16 Upogib trupa
    • 17 Mačka
  • 15

    Praksa: 01 The Hundred

    • 01.01 Izvorna vaja I The hundred
    • 01.02 Modifikacija I leže na hrbtu z nogami iztegnjenimi pod kotom 45 stopinj
    • 01.03 Modifikacija I leže na hrbtu z iztegovanjem in krčenjem nog
    • 01.04 Modifikacija I leže na hrbtu z nogami pod kotom 90 stopinj, glava v dvigu  
    • 01.05 Modifikacija I leže na hrbtu z nogami pod kotom 90 stopinj v kolku in kolenu, glava v dvigu s podporo rok menjaje
    • 01.06 Modifikacija I leže na hrbtu z nogami pod kotom 90 stopinj v kolku in kolenu, stopala na steni,  glava v dvigu
    • 01.07 Modifikacija I leže na hrbtu z nogami pod kotom 90 stopinj v kolku in kolenu, glava v dvigu
    • 01.08 Modifikacija I leže na hrbtu s stopali v stiku s podlago, glava v dvigu z gibanjem rok 
    • 01.09 Modifikacija I leže na hrbtu s stopali v stiku s podlago, trup v dvigu (brez gibanja rok) - dihalna vaja
    • 01.10 Modifikacija I leže na hrbtu s stopali v stiku z blazino, glava na podlagi
    • 01.11 Modifikacija I leže na hrbtu s stopali v stiku z blazino, glava na podlagi, s spremenjenim ritmom dihanja
    • 01.12 Modifikacija I kleče na kolenih
    • 01.13 Modifikacija I stoje
  • 16

    Praksa: 02 The Roll up

    • 02.01 Izvorna vaja I The roll up
    • 02.02 Modifikacija I prijem inštruktorja za skočni sklep
    • 02.03 Modifikacija I z blazino med stegni
    • 02.04 Modifikacija I z iztegnjeno eno nogo v polovičnem obsegu
    • 02.05 Modifikacija I z iztegnjenimi nogami v polovičnem obsegu
    • 02.06 Modifikacija I s stopali na podlagi
    • 02.07 Modifikacija I s stopali na podlagi in prijemom za stegna
    • 02.08 Modifikacija I The roll »down« kot spust proti podlagi
  • 17

    Praksa: 03 The Roll over

    • 03.01 Izvorna vaja I The Roll Over
    • 03.02 Modifikacija I s plantarno in dorzalno fleksijo
    • 03.03 Modifikacija I z lateralno rotacijo v kolku
    • 03.04 Modifikacija I z medenico na višji podlagi
    • 03.05 Modifikacija I z iztegnjenimi nogami
    • 03.06 Modifikacija I z nogami pod kotom 90 stopinj in iztegom
    • 03.07 Modifikacija I z nogami pod kotom 90 stopinj v kolku in kolenu snožno
    • 03.08 Modifikacija I z nogami pod kotom 90 stopinj v kolku in kolenu s stopali v pilates v položaju
  • 18

    Praksa: 04 The One Leg Circle

    • 04.01 Izvorna vaja I The One Leg Circle
    • 04.02 Modifikacija I z manjšim obsegom kroženja
    • 04.03 Modifikacija I neaktivna noga pokrčena, stopalo v stiku z blazino, aktivna noga iztegnjena v strop
    • 04.04 Modifikacija I obe nogi pokrčeni, ena v stiku z blazino, druga izvaja kroženje
  • 19

    Praksa: 05 Rolling Back

    • 05.01 Izvorna vaja I Rolling back
    • 05.02 Modifikacija I z blazino med koleni
    • 05.03 Modifikacija I s spremenjenim načinom dihanja
    • 05.04 Modifikacija I Rolling back z dotikom kolen ob strani
    • 05.05 Modifikacija I Rolling back s prijemom pod koleni
    • 05.06 Modifikacija I zibanje na sednicah s stopali dvignjenimi od blazine
    • 05.07 Modifikacija I zibanje na sednicah s stopali na blazini
  • 20

    Praksa: 06 The One Leg Stretch

    • 06.01 Izvorna vaja I The One Leg Stretch
    • 06.02 Modifikacija I v leži na hrbtu, trup v dvigu z gibanjem rok, izteg v  45 stopinj
    • 06.03 Modifikacija I v leži na hrbtu s trupom in glavo na podlagi, z gibanjem rok
    • 06.04 Modifikacija I v leži na hrbtu s trupom in glavo na podlagi, brez gibanja rok, izteg v 45 stopinj
    • 06.05 Modifikacija I v leži na hrbtu s trupom in glavo na podlagi, brez gibanja rok, izteg nog v strop
  • 21

    Praksa: 07 The Double Leg Stretch

    • 07.01 Izvorna vaja I The Double Leg Stretch
    • 07.02 Modifikacija I z iztegom rok in nog pod kotom 45 stopinj
    • 07.03 Modifikacija I z rokami za glavo in trupom v dvigu
    • 07.04 Modifikacija I s trupom na blazini (izteg nog v 45 stopinj)
    • 07.05 Modifikacija I s trupom na blazini (izteg nog v strop)
    • 07.06 Modifikacija I s stopali na blazini (gibanje rok)
  • 22

    Praksa: 08 The Single Straight Leg Stretch

    • 08.01 Izvorna vaja I Single Straight Leg Stretch
  • 23

    Praksa: 09 The Double Straight Leg Stretch

    • 09.01 Izvorna vaja I Double Straight Leg Stretch
    • 09.02 Modifikacija I Double Straight Leg Stretch v lateralnem zasuku
  • 24

    Praksa: 10 The Criss-Cross

    • 10.01 Izvorna vaja I Criss Cross
    • 10.02 Modifikacija I Criss Cross brez iztega nog
  • 25

    Praksa: 11 The Spine Stretch Forward

    • 11.01 Izvorna vaja I The Spine Stretch Forward
    • 11.02 Modifikacija I z dlanmi na podlagi
    • 11.03 Modifikacija I sed na višji podlagi
    • 11.04 Modifikacija I s pokrčenimi nogami
  • 26

    Praksa: 12 Rocker With Open Legs

    • 12.01 Izvorna vaja I Rocker With Open Legs
    • 12.02 Modifikacija I s pokrčenimi nogami v začetnem položaju in iztegom nog
    • 12.03 Modifikacija I iztegovanje nog v ravnotežnostnem položaju
  • 27

    Praksa: 13 The Cork-Screw

    • 13.01 Izvorna vaja I The Cork-screw
    • 13.02 Modifikacija I kroženje z medenico
    • 13.03 Modifikacija I prenos teže v medenici
  • 28

    Praksa: 14 The Saw

    • 14.01 Izvorna vaja I The Saw
    • 14.02 Modifikacija I sed s pokrčenimi nogami
    • 14.03 Modifikacija I sed na višji podlagi
  • 29

    Praksa: 15 The Swan-Dive

    • 15.01 Izvorna vaja I The Swan Dive
    • 15.02 Modifikacija I z dlanmi na podlagi
    • 15.03 Modifikacija I z dlanmi na podlagi in iztegom trupa
  • 30

    Praksa: 16 The One Leg Kick

    • 16.01 Izvorna vaja I The One Leg Kick
    • 16.02 Modifikacija I S trupom na podlagi
  • 31

    Praksa: 17 The Double Leg Kick

    • 17.01 Izvorna vaja I The Double Kick
    • 17.02 Modifikacija I Izteg trupa in rok v ramenskem obroču
    • 17.03 Modifikacija I kick z obema nogama in obračanje glave
  • 32

    Praksa: 18 The Neck Pull

    • 18.01 Izvorna vaja I The Neck Pull
    • 18.02 Modifikacija I z rokami za glavo
    • 18.03 Modifikacija I z rokami na čelu
    • 18.04 Modifikacija I s prijemom inštruktorja za gležnje
  • 33

    Praksa: 19 The Scissors

    • 19.01 Izvorna vaja I The  Scissors
    • 19.02 Modifikacija I s pokrčenimi nogami
    • 19.03 Modifikacija I z medenico na blazini
    • 19.04 Modifikacija I z medenico in trupom na blazini
  • 34

    Praksa: 20 The Bicycle

    • 20.01 Izvorna vaja I The Bicycle
  • 35

    Praksa: 21 The Shoulder Bridge

    • 21.01 Izvorna vaja I The Shoulder Bridge
    • 21.02 Modifikacija I dvig medenice in izteg ene noge proti stropu 
    • 21.03 Modifikacija I dvig medenice in izteg ene noge proti stropu s podporo rok
    • 21.04 Modifikacija I dvig in spust medenice
  • 36

    Praksa: 22 The Spine Twist

    • 22.01 Izvorna vaja I The Spine Twist
    • 22.02 Modifikacija I z rokami pred prsnim košem
    • 22.03 Modifikacija I s pokrčeno roko v smeri zasuka
    • 22.04 Modifikacija I s spremenjenim načinom dihanja
    • 22.05 Modifikacija I sed s prekrižanimi nogami
    • 22.06 Modifikacija I sed na višji podlagi
  • 37

    Praksa: 23 The Jack-Knife

    • 23.01 Izvorna vaja I The Jack-Knife
    • 23.02 Modifikacija I Jack -knife z inštruktorjem
    • 23.03 Modifikacija I dvig medenice in izteg nog
  • 38

    Praksa: 24 The Side Kick

    • 24.01 Izvorna vaja I The Side Kick
    • 24.02 Modifikacija I odmik zgornje noge v lateralnem zasuku
    • 24.03 Modifikacija I Kick z  zmanjšanim obsegom gibanja
    • 24.04 Modifikacija I kroženje v odmiku
    • 24.05 Modifikacija I odmik in primik noge v leži na boku s plantarno in dorzalno fleksijo
    • 24.06 Modifikacija I odmik in primik noge v leži na boku
    • 24.07 Modifikacija I odmik in primik noge v leži na boku-  spodnja noga pokrčena
  • 39

    Praksa: 25 The Teaser

    • 25.01 Izvorna vaja I The Teaser
    • 25.02 Modifikacija I s sočasnim dvigom spodnjega in zgornjega dela od podlage
    • 25.03 Modifikacija I z lateralnim zasukom v kolku
    • 25.04 Modifikacija I z naslonom nog na stegna inštruktorja in podajo rok
    • 25.05 Modifikacija I z naslonom nog na stegna inštruktorja
    • 25.06 Modifikacija I s stopali na podlagi
    • 25.07 Modifikacija I z nogami v položaju 90 stopinj v kolku in kolenu
  • 40

    Praksa: 26 The Hip Twist

    • 26.01 Izvorna vaja I The Hip Twist
    • 26.02 Modifikacija I kroženje s pomočjo inštruktorja
    • 26.03 Modifikacija I s pokrčenimi nogami
  • 41

    Praksa: 27 Swimming

    • 27.01 Izvorna vaja I Swimming
    • 27.02 Modifikacija I izteg trupa in kolka s počasnim gibanjem rok in nog
    • 27.03 Modifikacija I izteg trupa in kolka
  • 42

    Praksa: 28 The Leg-Pull-Front

    • 28.01 Izvorna vaja I The Leg Pull Front
    • 28.02 Modifikacija I opora na dlaneh in stopalih z iztegom kolka unilateralno
    • 28.03 Modifikacija I opora na dlaneh in stopalih
  • 43

    Praksa: 29 The Leg-Pull

    • 29.01 Izvorna vaja I The Leg Pull
    • 29.02 Modifikacija I dvig medenice od podlage v opori v lateralnem zasuku v kolku
    • 29.03 Modifikacija I dvig medenice od podlage v opori
  • 44

    Praksa: 30 The Side Kick Kneeling

    • 30.01 Izvorna vaja I The  Kneeling Side Kicks
    • 30.02 Modifikacija I The Kneeling Side Kicks z manjšim obsegom gibanja
    • 30.03 Modifikacija I The Kneeling Side Kicks - primik in odmik v kolku
    • 30.04 Modifikacija I The Kneeling Side Kicks - prehod v položaj opore na boku
  • 45

    Praksa: 31 The Side Bend

    • 31.01 Izvorna vaja I The Side Bend
    • 31.02 Modifikacija I dvig medenice z iztegom nog
    • 31.03 Modifikacija I  dvig medenice s pokrčenimi nogami
  • 46

    Praksa: 32 The Seal

    • 32.01 Izvorna vaja I The Seal
    • 32.02 Modifikacija I The Seal z zibanjem in ploskanjem na lopaticah
    • 32.03 Modifikacija I The Seal z zibanjem in ploskanjem na trtici
    • 32.04 Modifikacija: The Seal s ploskom na trtici - brez zibanja
    • 32.05 Modifikacija: The Seal brez ploskanja
  • 47

    Praksa: 33 The Control Balance

    • 33.01 Izvorna vaja I The Control and  Balance
    • 33.02 Modifikacija I The Control and Balance s prijemom rok
    • 33.03 Modifikacija I The Control and  Balance brez iztega
  • 48

    Praksa: 34 The Push Up

    • 34.01 Izvorna vaja I The Push up
    • 34.02 Modifikacija I The Push up z enakomernim spustom prsnega koša proti podlagi
    • 34.03 Modifikacija I dlani v položaju diamanta
    • 34.04 Modifikacija I s koleni na blazini
    • 34.05 Modifikacija I spust v predklon
  • 49

    Spletni izpit

    • Pisni izpit AFP osebni trener I Prijava