AFP

01.01 Struktura in vrste kosti

01.02 Rast kosti in kostne celice

01.03 Klasifikacija sklepov

01.04 Struktura skeletne mišice

01.05 Anatomski položaj

01.06 Ravnine gibanja

01.07 Prostorski izrazi

01.08 Ravnine in osi gibanja

01.09 Hrbtenica in medenica

01.10 Hrbtenica in medenica: krivine hrbtenice

01.11 Hrbtenica in medenica: poškodbe hrbtenice

01.12 Hrbtenica in medenica: gibalni vzorci

01.13 Hrbtenica in medenica: pozicioniranje medenice in nagibi

01.14 Kolčni sklep

01.15 Kolenski sklep

01.16 Skočni sklep

01.17 Ramenski obroč in ramenski sklep

01.18 Komolčni sklep

01.19 Radioulnarni sklep

01.20 Zapestni sklep

Kviz: preverite svoje znanje

02.01 Vrste mišičnega tkiva

02.02 Krčenje mišic

02.03 Proizvajanje sil

02.04 Vrste mišičnih kontrakcij

02.05 Vrste mišičnih vlaken

Kviz: preverite svoje znanje

03.01 Predhodna obravnava vadečega

03.02 Analiza telesne drže in iskanje optimalnega stoječega položaja

Kviz: preverite svoje znanje

04.01 Življenje Josepha Pilatesa

04.02 Učitelji prve generacije in nadaljnji razvoj pilatesa

04.03 Pripomočki in naprave, uporabljene pri vadbi pilatesa

Kviz: preverite svoje znanje

05.01 Komu je namenjena vadba pilatesa?

05.02 Prednosti pilates vadbe

05.03 Komu pred vadbo namenimo več pozornosti?

Kviz: preverite svoje znanje

06.01 Načela pilatesa

06.02 Oblike izvajanja pilates vadbe

06.03 Izvedba vaje na različnih lokacijah

06.04 Osnovna navodila za vadbo

06.05 Priporočila vadečim za vadbo

06.06 Korekcija vadečega med vadbo

06.07 Učni proces

06.08 Razlike pri poučevanju pilatesa

06.09 Izrazoslovje pri vadbi pilatesa

06.10 Osnovni položaji

06.11 Zaključek in ovrednotenje vadbene enote

Kviz: preverite svoje znanje

07.01 Dihanje

07.02 Učenje dihanja

Kviz: preverite svoje znanje

08.01 Mišično-skeletni sistem

08.02 Osnovne vaje

08.03 Osnovne prilagoditve za izvajanje vaj v različnih položajih

Kviz: preverite svoje znanje

09.01 34 klasičnih pilates vaj

10.01 Vaja: The Hundred

10.02 Vaja: The Roll Up

10.03 Vaja: The Roll Over

10.04 Vaja: The One Leg Circle

10.05 Vaja: Rolling Back

10.06 Vaja: The One Leg Stretch

10.07 Vaja: The Double Leg Stretch

10.08 Vaja: The Single Straight Leg Stretch, The Double Straight Leg Stretch in The Criss-Cross

10.09 Vaja: The Spine Stretch

10.10 Vaja: Rocker With Open Legs

10.11 Vaja: The Cork-Screw

10.12 Vaja: The Saw

10.13 Vaja: The Swan-Dive

10.14 Vaja: The One Leg Kick

10.15 Vaja: The Double Leg Kick

10.16 Vaja: The Neck Pull

10.17 Vaja: The Scissors

10.18 Vaja: The Bicycle

10.19 Vaja: The Shoulder Bridge

10.20 Vaja: The Spine Twist

10.21 Vaja: The Jack-Knife

10.22 Vaja: The Side Kick

10.23 Vaja: The Teaser

10.24 Vaja: The Hip Twist

10.25 Vaja: Swimming

10.26 Vaja: The Leg-Pull-Front

10.27 Vaja: The Leg-Pull

10.28 Vaja: The Side Kick Kneeling

10.29 Vaja: The Side Bend

10.30 Vaja: The Seal

10.31 Vaja: The Control Balance

10.32 Vaja: The Push Up

10.33 Razumevanje zaporedja vaj in povezave med njimi

Kviz: preverite svoje znanje

11.01 Varovanje in usmerjanje vadečih

11.02 Vaja: The Hundred

11.03 Vaja: The Roll Up

11.04 Vaja: The Roll Over

11.05 Vaja: The One Leg Circle

11.06 Vaja: Rolling Back

11.07 Vaja: The One Leg Stretch

11.08 Vaja: The Double Leg Stretch

11.09 Vaja: The Single Straight Leg Stretch

11.10 Vaja: The Double Straight Leg Stretch

11.11 Vaja: The Criss-Cross

11.12 Vaja: The Spine Stretch

11.13 Vaja: Rocker With Open Legs

11.14 Vaja: The Cork-Screw

11.15 Vaja: The Saw

11.16 Vaja: The Swan-Dive

11.17 Vaja: The One Leg Kick

11.18 Vaja: The Double Leg Kick

11.19 Vaja: The Neck Pull

11.20 Vaja: The Scissors

11.21 Vaja: The Bicycle

11.22 Vaja: The Shoulder Bridge

11.23 Vaja: The Spine Twist

11.24 Vaja: The Jack-Knife

11.25 Vaja: The Side Kick

11.26 Vaja: The Teaser

11.27 Vaja: The Hip Twist

11.28 Vaja: Swimming

11.29 Vaja: The Leg-Pull-Front

11.30 Vaja: The Leg-Pull

11.31 Vaja: The Side Kick Kneeling

11.32 Vaja: The Side Bend

11.33 Vaja: The Seal

11.34 Vaja: The Control Balance

11.35 Vaja: The Push Up

Kviz: preverite svoje znanje

12.01 Pilates in postrehabilitacija

12.02 Nosečnost in poporodna vadba

Kviz: preverite svoje znanje

01 Zavedanje telesa v prostoru in priprava na položaj leže na blazini na hrbtu

02 Aktivacija trebušnih mišic

03 Aktivacija trebušnih mišic v povezavi z dihanjem

04 Postavitev in nagib medenice I Nevtralni položaj

05 Postavitev in nagib medenice I Posteriorni nagib

06 Postavitev in nagib medenice I Anteriorni nagib

07 Upogib v kolku I Učenje vaje po stopnjah

08 Upogib v kolku - Stopnja 1 I Upogib unilateralno

09 Upogib v kolku - Stopnja 2 I Spremenjen način dihanja

10 Upogib v kolku - Stopnja 3 I Zaporedni upogib in izteg v kolku

11 Upogib v kolku - Stopnja 4 I Bilateralen upogib in izteg v kolku

12 Postavitev prsnega koša

13 Postavitev prsnega koša - Stopnja 1 I Od začetnega položaja do predročenja in nazaj v začetni položaj

14 Postavitev prsnega koša - Stopnja 2 I Od predročenja do rahlega vzročenja in nazaj v začetni položaj

15 Postavitev prsnega koša - Stopnja 3 I Vajo izvajamo unilateralno in pri tem opazujemo morebitna odstopanja v obsegu gibanja v desni rami v primerjavi z levo

16 Upogib trupa

17 Mačka

01.01 Izvorna vaja I The hundred

01.02 Modifikacija I leže na hrbtu z nogami iztegnjenimi pod kotom 45 stopinj

01.03 Modifikacija I leže na hrbtu z iztegovanjem in krčenjem nog

01.04 Modifikacija I leže na hrbtu z nogami pod kotom 90 stopinj, glava v dvigu  

01.05 Modifikacija I leže na hrbtu z nogami pod kotom 90 stopinj v kolku in kolenu, glava v dvigu s podporo rok menjaje

01.06 Modifikacija I leže na hrbtu z nogami pod kotom 90 stopinj v kolku in kolenu, stopala na steni,  glava v dvigu

01.07 Modifikacija I leže na hrbtu z nogami pod kotom 90 stopinj v kolku in kolenu, glava v dvigu

01.08 Modifikacija I leže na hrbtu s stopali v stiku s podlago, glava v dvigu z gibanjem rok 

01.09 Modifikacija I leže na hrbtu s stopali v stiku s podlago, trup v dvigu (brez gibanja rok) - dihalna vaja

01.10 Modifikacija I leže na hrbtu s stopali v stiku z blazino, glava na podlagi

01.11 Modifikacija I leže na hrbtu s stopali v stiku z blazino, glava na podlagi, s spremenjenim ritmom dihanja

01.12 Modifikacija I kleče na kolenih

01.13 Modifikacija I stoje

02.01 Izvorna vaja I The roll up

02.02 Modifikacija I prijem inštruktorja za skočni sklep

02.03 Modifikacija I z blazino med stegni

02.04 Modifikacija I z iztegnjeno eno nogo v polovičnem obsegu

02.05 Modifikacija I z iztegnjenimi nogami v polovičnem obsegu

02.06 Modifikacija I s stopali na podlagi

02.07 Modifikacija I s stopali na podlagi in prijemom za stegna

02.08 Modifikacija I The roll »down« kot spust proti podlagi

03.01 Izvorna vaja I The Roll Over

03.02 Modifikacija I s plantarno in dorzalno fleksijo

03.03 Modifikacija I z lateralno rotacijo v kolku

03.04 Modifikacija I z medenico na višji podlagi

03.05 Modifikacija I z iztegnjenimi nogami

03.06 Modifikacija I z nogami pod kotom 90 stopinj in iztegom

03.07 Modifikacija I z nogami pod kotom 90 stopinj v kolku in kolenu snožno

03.08 Modifikacija I z nogami pod kotom 90 stopinj v kolku in kolenu s stopali v pilates v položaju

04.01 Izvorna vaja I The One Leg Circle

04.02 Modifikacija I z manjšim obsegom kroženja

04.03 Modifikacija I neaktivna noga pokrčena, stopalo v stiku z blazino, aktivna noga iztegnjena v strop

04.04 Modifikacija I obe nogi pokrčeni, ena v stiku z blazino, druga izvaja kroženje

05.01 Izvorna vaja I Rolling back

05.02 Modifikacija I z blazino med koleni

05.03 Modifikacija I s spremenjenim načinom dihanja

05.04 Modifikacija I Rolling back z dotikom kolen ob strani

05.05 Modifikacija I Rolling back s prijemom pod koleni

05.06 Modifikacija I zibanje na sednicah s stopali dvignjenimi od blazine

05.07 Modifikacija I zibanje na sednicah s stopali na blazini

06.01 Izvorna vaja I The One Leg Stretch

06.02 Modifikacija I v leži na hrbtu, trup v dvigu z gibanjem rok, izteg v  45 stopinj

06.03 Modifikacija I v leži na hrbtu s trupom in glavo na podlagi, z gibanjem rok

06.04 Modifikacija I v leži na hrbtu s trupom in glavo na podlagi, brez gibanja rok, izteg v 45 stopinj

06.05 Modifikacija I v leži na hrbtu s trupom in glavo na podlagi, brez gibanja rok, izteg nog v strop

07.01 Izvorna vaja I The Double Leg Stretch

07.02 Modifikacija I z iztegom rok in nog pod kotom 45 stopinj

07.03 Modifikacija I z rokami za glavo in trupom v dvigu

07.04 Modifikacija I s trupom na blazini (izteg nog v 45 stopinj)

07.05 Modifikacija I s trupom na blazini (izteg nog v strop)

07.06 Modifikacija I s stopali na blazini (gibanje rok)

08.01 Izvorna vaja I Single Straight Leg Stretch

09.01 Izvorna vaja I Double Straight Leg Stretch

09.02 Modifikacija I Double Straight Leg Stretch v lateralnem zasuku

10.01 Izvorna vaja I Criss Cross

10.02 Modifikacija I Criss Cross brez iztega nog

11.01 Izvorna vaja I The Spine Stretch Forward

11.02 Modifikacija I z dlanmi na podlagi

11.03 Modifikacija I sed na višji podlagi

11.04 Modifikacija I s pokrčenimi nogami

12.01 Izvorna vaja I Rocker With Open Legs

12.02 Modifikacija I s pokrčenimi nogami v začetnem položaju in iztegom nog

12.03 Modifikacija I iztegovanje nog v ravnotežnostnem položaju

13.01 Izvorna vaja I The Cork-screw

13.02 Modifikacija I kroženje z medenico

13.03 Modifikacija I prenos teže v medenici

14.01 Izvorna vaja I The Saw

14.02 Modifikacija I sed s pokrčenimi nogami

14.03 Modifikacija I sed na višji podlagi

15.01 Izvorna vaja I The Swan Dive

15.02 Modifikacija I z dlanmi na podlagi

15.03 Modifikacija I z dlanmi na podlagi in iztegom trupa

16.01 Izvorna vaja I The One Leg Kick

16.02 Modifikacija I S trupom na podlagi

17.01 Izvorna vaja I The Double Kick

17.02 Modifikacija I Izteg trupa in rok v ramenskem obroču

17.03 Modifikacija I kick z obema nogama in obračanje glave

18.01 Izvorna vaja I The Neck Pull

18.02 Modifikacija I z rokami za glavo

18.03 Modifikacija I z rokami na čelu

18.04 Modifikacija I s prijemom inštruktorja za gležnje

19.01 Izvorna vaja I The  Scissors

19.02 Modifikacija I s pokrčenimi nogami

19.03 Modifikacija I z medenico na blazini

19.04 Modifikacija I z medenico in trupom na blazini

20.01 Izvorna vaja I The Bicycle

21.01 Izvorna vaja I The Shoulder Bridge

21.02 Modifikacija I dvig medenice in izteg ene noge proti stropu 

21.03 Modifikacija I dvig medenice in izteg ene noge proti stropu s podporo rok

21.04 Modifikacija I dvig in spust medenice

22.01 Izvorna vaja I The Spine Twist

22.02 Modifikacija I z rokami pred prsnim košem

22.03 Modifikacija I s pokrčeno roko v smeri zasuka

22.04 Modifikacija I s spremenjenim načinom dihanja

22.05 Modifikacija I sed s prekrižanimi nogami

22.06 Modifikacija I sed na višji podlagi

23.01 Izvorna vaja I The Jack-Knife

23.02 Modifikacija I Jack -knife z inštruktorjem

23.03 Modifikacija I dvig medenice in izteg nog

24.01 Izvorna vaja I The Side Kick

24.02 Modifikacija I odmik zgornje noge v lateralnem zasuku

24.03 Modifikacija I Kick z  zmanjšanim obsegom gibanja

24.04 Modifikacija I kroženje v odmiku

24.05 Modifikacija I odmik in primik noge v leži na boku s plantarno in dorzalno fleksijo

24.06 Modifikacija I odmik in primik noge v leži na boku

24.07 Modifikacija I odmik in primik noge v leži na boku-  spodnja noga pokrčena

25.01 Izvorna vaja I The Teaser

25.02 Modifikacija I s sočasnim dvigom spodnjega in zgornjega dela od podlage

25.03 Modifikacija I z lateralnim zasukom v kolku

25.04 Modifikacija I z naslonom nog na stegna inštruktorja in podajo rok

25.05 Modifikacija I z naslonom nog na stegna inštruktorja

25.06 Modifikacija I s stopali na podlagi

25.07 Modifikacija I z nogami v položaju 90 stopinj v kolku in kolenu

26.01 Izvorna vaja I The Hip Twist

26.02 Modifikacija I kroženje s pomočjo inštruktorja

26.03 Modifikacija I s pokrčenimi nogami

27.01 Izvorna vaja I Swimming

27.02 Modifikacija I izteg trupa in kolka s počasnim gibanjem rok in nog

27.03 Modifikacija I izteg trupa in kolka

28.01 Izvorna vaja I The Leg Pull Front

28.02 Modifikacija I opora na dlaneh in stopalih z iztegom kolka unilateralno

28.03 Modifikacija I opora na dlaneh in stopalih

29.01 Izvorna vaja I The Leg Pull

29.02 Modifikacija I dvig medenice od podlage v opori v lateralnem zasuku v kolku

29.03 Modifikacija I dvig medenice od podlage v opori

30.01 Izvorna vaja I The  Kneeling Side Kicks

30.02 Modifikacija I The Kneeling Side Kicks z manjšim obsegom gibanja

30.03 Modifikacija I The Kneeling Side Kicks - primik in odmik v kolku

30.04 Modifikacija I The Kneeling Side Kicks - prehod v položaj opore na boku

31.01 Izvorna vaja I The Side Bend

31.02 Modifikacija I dvig medenice z iztegom nog

31.03 Modifikacija I  dvig medenice s pokrčenimi nogami

32.01 Izvorna vaja I The Seal

32.02 Modifikacija I The Seal z zibanjem in ploskanjem na lopaticah

32.03 Modifikacija I The Seal z zibanjem in ploskanjem na trtici

32.04 Modifikacija: The Seal s ploskom na trtici - brez zibanja

32.05 Modifikacija: The Seal brez ploskanja

33.01 Izvorna vaja I The Control and  Balance

33.02 Modifikacija I The Control and Balance s prijemom rok

33.03 Modifikacija I The Control and  Balance brez iztega

34.01 Izvorna vaja I The Push up

34.02 Modifikacija I The Push up z enakomernim spustom prsnega koša proti podlagi

34.03 Modifikacija I dlani v položaju diamanta

34.04 Modifikacija I s koleni na blazini

34.05 Modifikacija I spust v predklon

Spletni izpit AFP pilates inštruktor I Prijava

Spletno mesto AFP diplom in AFP register