VSEBINA TEČAJA

  • 1

    Splošne informacije

    • Uvodne informacije za pričetek učenja

  • 2

    Modul 01: Funkcionalna anatomija

    • 01.01 Struktura in vrste kosti

    • 01.02 Rast kosti in kostne celice

    • 01.03 Klasifikacija sklepov

    • 01.04 Struktura skeletne mišice

    • 01.05 Anatomski položaj

    • 01.06 Ravnine gibanja

    • 01.07 Prostorski izrazi

    • 01.08 Ravnine in osi gibanja

    • 01.09 Hrbtenica in medenica

    • 01.10 Hrbtenica in medenica: krivine hrbtenice

    • 01.11 Hrbtenica in medenica: poškodbe hrbtenice

    • 01.12 Hrbtenica in medenica: gibalni vzorci

    • 01.13 Hrbtenica in medenica: pozicioniranje medenice in nagibi

    • 01.14 Kolčni sklep

    • 01.15 Kolenski sklep

    • 01.16 Skočni sklep

    • 01.17 Ramenski obroč in ramenski sklep

    • 01.18 Komolčni sklep

    • 01.19 Radioulnarni sklep

    • 01.20 Zapestni sklep

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 3

    Modul 02: Fiziologija mišic

    • 02.01 Vrste mišičnega tkiva

    • 02.02 Krčenje mišic

    • 02.03 Proizvajanje sil

    • 02.04 Vrste mišičnih kontrakcij

    • 02.05 Vrste mišičnih vlaken

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 4

    Modul 03: Športno treniranje

    • 03.01 Športno treniranje kot sistem

    • 03.02 Proces športnega treniranja

    • 03.03 Osnove športnega treniranja

    • 03.04 Spremenljivke športne vadbe-vadbenih enot

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 5

    Modul 04: Ciklizacija

    • 04.01 Vadbeni proces

    • 04.02 Kondicijska vadba znotraj vadbenega procesa

    • 04.03 Zgodovina ciklizacije

    • 04.04 Osnove ciklizacije

    • 04.05 Ciklizacija gibalnih sposobnosti

    • 04.06 Ciklizacija po obdobjih

    • 04.07 Ciklizacija makrociklov in mikrociklov

    • 04.08 Ciklizacija vadbene enote

    • 04.09 Ciklizacija za izbrane ciljne skupine

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 6

    Modul 05: Spremljanje športnikovih sposobnosti in lastnosti

    • 05.01 Osnove spremljanja športnikovih sposobnosti in lastnosti

    • 05.02 Spremljanje lastnosti telesne pripravljenosti

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 7

    Modul 06: Ogrevanje in vadba gibljivost

    • 06.01 Ogrevanje in gibljivost

    • 06.02 Ogrevanje

    • 06.03 Fazi ogrevanja

    • 06.04 Gibljivost

    • 06.05 Metode za razvoj gibljivosti

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 8

    Modul 07: Tehnika vadbe s prostimi utežmi in fitnes napravami

    • 07.01 Vadba s prostimi utežmi in fitnes napravami

    • 07.02 Fitnes naprave ali proste uteži

    • 07.03 Osnove tehnične izvedbe vaj

    • 07.04 Varovanje pri vadbi s prostimi utežmi

    • 07.06 Splošne smernice za varovanje pri vadbi s prostimi utežmi

    • 07.05 Varovanje glede na cilj vadbe s prostimi utežmi

    • 07.07 Treniranje z alternativnimi in netradicionalnimi načini

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 9

    Modul 08: Zasnova vadbenega programa za moč

    • 08.01 Moč

    • 08.02 Mišični dejavniki moči

    • 08.03 Živčni dejavniki moči

    • 08.04 Omejitveni dejavniki moči

    • 08.05 Struktura moči kot gibalna sposobnost

    • 08.06 Metode vadbe moči

    • 08.07 Načini mišičnih naprezanj med ponovitvami

    • 08.08 Unilateralna ali bilateralna vadba moči

    • 08.09 Sredstva za razvoj moči

    • 08.10 Način vrednotenja največje moči - mejno breme

    • 08.11 Zasnova vadbenega programa za moč

    • 08.12 Vadba moči za izbrane ciljne skupine

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 10

    Modul 09: Zasnova vadbenega programa za pliometrijo

    • 09.01 Zgodovina pliometrije

    • 09.02 Kaj je pliometrija?

    • 09.03 Živčno-mehanske osnove pliometrije

    • 09.04 Princip delovanja pliometrije

    • 09.05 Načrtovanje pliometrične vadbe

    • 09.06 Izvedba pliometričnih vaj

    • 09.07 Pliometrija pri mlajših starostnih kategorijah športnikov

    • 09.08 Kombinirana vadba moči in pliometrije

    • 09.09 Načela pliometrije

    • 09.10 Vadba pliometrije za izbrane ciljne skupine

    • 09.11 Pliometrične vaje

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 11

    Modul 10: Zasnova vadbenega programa za hitrost in agilnost

    • 10.01 Delitev hitrosti

    • 10.02 Omejitveni dejavniki hitrosti

    • 10.03 Vadbena sredstva in količine za razvoj hitrosti

    • 10.04 Metode razvoja hitrosti

    • 10.05 Učinki vadbe hitrosti

    • 10.06 Opredelitev in delitev agilnosti

    • 10.07 Dejavniki, ki določajo agilnost

    • 10.08 Kdaj agilnost razvijati?

    • 10.09 Osnovni napotki vadbe agilnosti

    • 10.10 Načela in metode za razvoj vadbe agilnosti

    • 10.11 Dinamično ogrevanje pred vadbo agilnosti

    • 10.12 Vadba hitrosti in agilnosti za izbrane ciljne skupine

    • 10.13 Vaje za razvoj agilnosti

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 12

    Modul 11: Zasnova vadbenega programa aerobne vzdržljivosti

    • 11.01 Kaj je vzdržljivost?

    • 11.02 Od česa je odvisna vzdržljivost?

    • 11.03 Delitev vzdržljivosti

    • 11.04 Energijski procesi

    • 11.05 Dolgotrajna vzdržljivost

    • 11.06 Superdolgotrajna vzdržljivost

    • 11.07 Spremljanje aerobne vzdržljivostne vadbe

    • 11.08 Zasnova vadbenega programa aerobne vzdržljivosti

    • 11.09 Metode za razvoj aerobne vzdržljivosti

    • 11.10 Vpeljevanje aerobne vadbe znotraj letnega vadbenega načrta

    • 11.11 Specifični problemi, ki se pojavljajo pri vadbi aerobne vzdržljivosti

    • 11.12 Aerobna vadba za izbrane ciljne skupine

    • 11.13 Vaje aerobne vzdržljivosti

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 13

    Modul 12: Visoko intenzivni intervalni trening

    • 12.01 Opredelitev in razvoj visoko intenzivnega intervalnega treninga

    • 12.02 Razumevanje visoko intenzivnega intervalnega treninga

    • 12.03 Vpliv visoko intenzivnega intervalnega treninga na telo

    • 12.04 Intervalni trening in njegov vpliv na stres, utrujenost in zdravje

    • 12.05 Prednosti in pomanjkljivosti visoko intenzivnega intervalnega treninga

    • 12.06 Načini določanja intenzivnosti pri visoko intenzivnem intervalnem treningu

    • 12.07 Upravljanje s spremenljivkami visoko intenzivnega intervalnega treninga

    • 12.08 Tipi obremenitev visoko intenzivnega intervalnega treninga

    • 12.09 Visoko intenzivni intervalni trening za izbrane ciljne skupine

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 14

    Modul 13: Preventivna vadba (mobilnost in stabilnost)

    • 13.01 Športne poškodbe in preventivna vadba

    • 13.02 Funckionalna sklepna stabilizacija

    • 13.03 Vadba funkcionalne sklepne stabilizacije

    • 13.04 Vaje funkcionalne sklepne stabilizacije

    • 13.05 Mobilnost

    • 13.06 Samomasaža z vadbenim valjem

    • 13.07 Ocenjevanje gibalne učinkovitosti

    • 13.08 Opis posameznih testov za ocenjevanje gibalne učinkovitosti

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 15

    Praksa: Vaje za moč in vzdržljivost

    • Vaje za moč in vzdržljivost

  • 16

    Praksa I Trup: 01 Upogib trupa

    • 01.01 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi na stegnih

    • 01.02 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi v podaljšku trupa

    • 01.03 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi nad prsnim košem in koleni pod kotom 90°

    • 01.04 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi za glavo in kolki pod kotom 90°

    • 01.05 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi nad prsnim košem, koleni pod kotom 90° in elastiko

    • 01.06 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi ob telesu, kolki pod kotom 90°

    • 01.07 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi v podaljšku trupa, kolki pod kotom 90°

    • 01.08 Modifikacija I leže na Bosu ali polžogi z dlanmi ob telesu

    • 01.09 Modifikacija I leže na Bosu ali polžogi z dlanmi za glavo

    • 01.10 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z dlanmi za glavo

    • 01.11 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z dlanmi nad prsnim košem

    • 01.12 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z dlanmi v podaljšku trupa

    • 01.13 Modifikacija I sede na klopi z dlanmi za glavo in elastiko

    • 01.14 Modifikacija I kleče na Bosu ali polžogi z dlanmi za glavo in elastiko

    • 01.15 Modifikacija I stoje z dlanmi za glavo in elastiko

  • 17

    Praksa I Trup: 02 Nasprotni upogib trupa

    • 02.01 Modifikacija I leže na blazini s stopali v stiku s podlago, unilateralno

    • 02.02 Modifikacija I leže na blazini s koleni pod kotom 90°, unilateralno-izmenično

    • 02.03 Modifikacija I leže na blazini s koleni pod kotom 90°, bilateralno

    • 02.04 Modifikacija I leže na blazini s kolki pod kotom 90°, bilateralno

    • 02.05 Modifikacija I sede na stepu s koleni pod kotom 90° z elastiko, unilateralno

    • 02.06 Modifikacija I sede na stepu s koleni pod kotom 90°, bilateralno

    • 02.07 Modifikacija I sede na stepu z upogibom kolka, bilateralno

    • 02.08 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh in upogibom kolka z elastiko, unilateralno

    • 02.09 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh in upogibom kolka z aktivno iztegnjenimi koleni z oporo goleni na ravnotežni žogi, bilateralno

    • 02.10 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh in upogibom kolka z oporo goleni na ravnotežni žogi, unilateralno

    • 02.11 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh in upogibom kolka z oporo stopal v TRXu, bilateralno

    • 02.12 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh in upogibom kolka z aktivno iztegnjenimi koleni z oporo stopal v TRXu, bilateralno

    • 02.13 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh na ravnotežni žogi in upogibom kolka, unilateralno-izmenično

    • 02.14 Modifikacija I stoje z oporo zadaj ali ob strani, unilateralno ali unilateralno-izmenično

    • 02.15 Modifikacija I vise, bilateralno

  • 18

    Praksa I Trup: 03 Rotacija trupa

    • 03.01 Modifikacija I sede na klopi z dlanmi na prsnem košu, unilateralno-izmenično

    • 03.02 Modifikacija I sede na klopi z dlanmi za glavo, unilateralno-izmenično

    • 03.03 Modifikacija I sede na klopi z dlanmi v podaljšku prsnega koša in elastiko, unilateralno

    • 04.03 Modifikacija I stoje z dlanmi za glavo, unilateralno-izmenično

    • 03.05 Modifikacija I stoje na eni nogi z kolkom v upogibu pod kotom 90° in dlanmi na prsnem košu, unilateralno

    • 03.06 Modifikacija I kleče na Bosu ali polžogi z dlanmi na prsnem košu, unilateralno-izmenično

    • 03.07 Modifikacija I kleče na Bosu ali polžogi z dlanmi na prsnem košu in elastiko, unilateralno

    • 03.08 Modifikacija I v izpadnem koraku statično z dlanmi na prsnem košu in elastiko, unilateralno

    • 03.09 Modifikacija I sede na stepu s koleni in kolki pod kotom 90° in pilates žogo ali medicinko na prsnem košu, unilateralno-izmenično

    • 03.10 Modifikacija I kleče na ravnotežni žogi z dlanmi na prsnem košu, unilateralno-izmenično

  • 19

    Praksa I Trup: 04 Nasprotna rotacija trupa

    • 04.01 Modifikacija I leže na blazini s kolenom pod kotom 90°, unilateralno

    • 04.02 Modifikacija I leže na blazini s koleni pod kotom 90°, unilateralno-izmenično

    • 04.03 Modifikacija I leže na blazini s kolki pod kotom 90°, unilateralno

    • 04.04 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh, unilateralno-izmenično

    • 04.05 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh na Bosu ali polžogi, unilateralno-izmenično

    • 04.06 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh na klopi, unilateralno

    • 04.07 Modifikacija I vise s koleni pod kotom 90°, unilateralno-izmenično

  • 20

    Praksa I Trup: 05 Upogib trupa v stran

    • 05.01 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini z dlanmi ob telesu, unilateralno-izmenično

    • 05.02 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini s koleni pod kotom 90°, dlanmi ob telesu z elastiko, unilateralno

    • 05.03 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini s kolki pod kotom 90°, dlanmi ob telesu, unilateralno-izmenično

    • 05.04 Modifikacija I leže na hrbtu na Bosu ali polžogi z dlanmi ob telesu, unilateralno

    • 05.05 Modifikacija I leže na hrbtu na ravnotežni žogi z dlanmi za glavo, unilateralno

    • 05.06 Modifikacija I sede na klopi z dlanmi ob telesu, elastiko vpeto spodaj, unilateralno

    • 05.07 Modifikacija I stoje z dlanmi ob telesu, elastiko vpeto spodaj ali zgoraj, unilateralno

    • 05.08 Modifikacija I stoje z dlanmi ob telesu, enoročna utež, unilateralno

    • 05.09 Modifikacija I leže na boku na blazini z dlanjo za glavo, unilateralno

    • 05.10 Modifikacija I leže na boku na Bosu ali polžogi z dlanjo za glavo, unilateralno

    • 05.11 Modifikacija I leže na boku na ravnotežni žogi z dlanjo za glavo, unilateralno

  • 21

    Praksa I Trup: 06 Nasprotni upogib trupa v stran

    • 06.01 Modifikacija I stoje z oporo, unilateralno

    • 06.02 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh na klopi, unilateralno-izmenično

    • 06.03 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh na Bosu ali polžogi, unilateralno-izmenično

  • 22

    Praksa I Trup: 07 Izteg trupa

    • 07.01 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi ob telesu

    • 07.02 Modifikacija I leže na Bosu ali polžogi z dlanmi pod čelom

    • 07.03 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z dlanmi za glavo

    • 07.04 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z dlanmi v podaljšku trupa

    • 07.05 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi v podaljšku trupa

    • 07.06 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi v podaljšku trupa in pritegom na prsni koš, bilateralno, pronacija

  • 23

    Praksa I Trup: 08 Nasprotni izteg trupa

    • 08.01 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi pod čelom, unilateralno-izmenično

    • 08.02 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z oporo na dlaneh, bilateralno

    • 08.03 Modifikacija I leže z iztegom trupa in upogibom rame, kontralateralno, unilateralno-izmenično

  • 24

    Praksa I Trup: 09 Statična drža

    • 09.01 Modifikacija I opora na podlahteh in kolenih, bilateralno

    • 09.02 Modifikacija I opora na podlahteh in stopalih, bilateralno

    • 09. 03 Modifikacija I opora na podlahteh na ravnotežni žogi in stopalih, bilateralno

    • 09.04 Modifikacija I opora na dlaneh na Bosu ali polžogi in stopalih, bilateralno

    • 09.05 Modifikacija I opora na dlaneh na medicinki in stopalih, bilateralno

    • 09.06 Modifikacija I opora goleni na ravnotežni žogi in opora na dlaneh, bilateralno

    • 09.07 Modifikacija I opora stopal na TRXu in opora na dlaneh, bilateralno

    • 09.08 Modifikacija I opora dlani na TRXu in opora na stopalih, bilateralno

    • 09.09 Modifikacija I opora podlahti na ravnotežni žogi in opora stopal na Bosu, bilateralno

    • 09.10 Modifikacija I opora na podlahteh na blazini in iztegom kolka, unilateralno

    • 09.11 Modifikacija I opora na dlaneh na blazini in dotikom rame, unilateralno-izmenično

  • 25

    Praksa I Trup: 10 Most

    • 10.01 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi ob telesu, bilateralno

    • 10.02 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi ob telesu, unilateralno

    • 10.03 Modifikacija I leže na blazini z oporo stopal na ravnotežni žogi z dlanmi ob telesu, bilateralno

    • 10.04 Modifikacija I leže na blazini z oporo stopal na TRX z dlanmi ob telesu, bilateralno

    • 10.05 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z oporo stopal na podlagi z dlanmi ob telesu, bilateralno

  • 26

    Praksa I Trup: 11 Statična drža z bočno oporo

    • 11.01 Modifikacija I na blazini z oporo na kolenu in podlahti

    • 11.02 Modifikacija: na blazini z oporo na podlahti

    • 11.03 Modifikacija I na Bosu ali polžogi z oporo na kolenu in podlahti

    • 11.04 Modifikacija I na Bosu ali polžogi z oporo na podlahti

  • 27

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 12 Upogib kolka

    • 12.01 Modifikacija I stoje z upogibom kolena, unilateralno

    • 12.02 Modifikacija I stoje z upogibom kolena in elastiko, unilateralno

  • 28

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 13 Izteg kolka

    • 13.01 Modifikacija I stoje z aktivno iztegnjenim kolenom, unilateralno

    • 13.02 Modifikacija I stoje z aktivno iztegnjenim kolenom in elastiko, unilateralno

    • 13.03 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini, bilateralno

    • 13.04 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini, unilateralno

    • 13.05 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini z oporo stopal na stepu, bilateralno

    • 13.06 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini z oporo stopal na stepu, unilateralno

    • 13.07 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini z oporo stopal na ravnotežni žogi, bilateralno

    • 13.08 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini z oporo stopal na ravnotežni žogi, unilateralno

    • 13.09 Modifikacija I v modificirani statični drži z oporo na podlahteh in aktivno iztegnjenim kolenom, unilateralno

    • 13.10 Modifikacija I v modificirani statični drži z oporo na podlahteh in kolenom pod kotom 90°, unilateralno

  • 29

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 14 Odmik kolka

    • 14.01 Modifikacija I stoje, unilateralno

    • 14.02 Modifikacija I stoje z elastiko, unilateralno

  • 30

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 15 Primik kolka

    • 15.01 Modifikacija I stoje, unilateralno

    • 15.02 Modifikacija I stoje z elastiko, unilateralno

  • 31

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 16 Notranja in zunanja rotacija kolka

    • 16.01 Modifikacija I stoje, unilateralno

    • 16.02 Modifikacija I stoje, unilateralno

  • 32

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 17 Izteg kolena

    • 17.01 Modifikacija I sede na klopi, unilateralno

    • 17.02 Modifikacija I sede na klopi z elastiko, unilateralno

  • 33

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 18 Upogib kolena

    • 18.01 Modifikacija I leže na klopi, bilateralno

    • 18.02 Modifikacija I leže na klopi z elastiko, bilateralno ali unilateralno

    • 18.03 Modifikacija I stoje, unilateralno

    • 18.04 Modifikacija I stoje z elastiko, unilateralno

    • 18.05 Modifikacija I leže na blazini z ravnotežno žogo, bilateralno

    • 18.06 Modifikacija I leže na blazini z ravnotežno žogo, unilateralno

  • 34

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 19 Dvig pete

    • 19.01 Modifikacija I sede na klopi z dvignjeno oporo stopal na stepu, bilateralno

    • 19.02 Modifikacija I stoje z oporo, bilateralno

    • 19.03 Modifikacija I stoje z oporo, unilateralno

    • 19.04 Modifikacija I stoje na dvignjeni opori na stepu z oporo, bilateralno

    • 19.05 Modifikacija I stoje na dvignjeni opori na stepu z oporo, unilateralno

  • 35

    Praksa I Spodnji del I Dvosklepno: 20 Izpadni korak

    • 20.01 Modifikacija I na mestu, unilateralno

    • 20.02 Modifikacija I na mestu v koraku, unilateralno-izmenično

    • 20.03 Modifikacija I na mestu v koraku nazaj, unilateralno-izmenično

    • 20.04 Modifikacija I z oporo zadnje noge zadaj, unilateralno

    • 20.05 Modifikacija I vstran na mestu, unilateralno

    • 20.06 Modifikacija I vstran na mestu v koraku, unilateralno

    • 20.07 Modifikacija I vstran na mestu v koraku z enoročnimi utežmi ali kettlebellom, unilateralno-izmenično

  • 36

    Praksa I Spodnji del I Dvosklepno: 21 Počep

    • 21.01 Modifikacija I z oporo zadaj, bilateralno

    • 21.02 Modifikacija I s stopali navzven z oporo zadaj, bilateralno

    • 21.03 Modifikacija I z drogom zadaj, bilateralno

    • 21.04 Modifikacija I z drogom spredaj, bilateralno

    • 21.05 Modifikacija I s stopali navzven z drogom zadaj, bilateralno

    • 21.06 Modifikacija I s stopali navzven z drogom spredaj, bilateralno

    • 21.07 Modifikacija I s stopali navzven z enoročno utežjo spredaj, bilateralno

    • 21.08 Modifikacija I z ravnotežno žogo v opori zadaj, bilateralno

    • 21.09 Modifikacija I s stopali navzven z ravnotežno žogo, bilateralno

  • 37

    Praksa I Spodnji del I Dvosklepno: 22 Mrtvi dvig

    • 22.01 Modifikacija I s pokrčenimi koleni z drogom, bilateralno

    • 22.02 Modifikacija I s pokrčenimi koleni z enoročno utežjo, unilateralno

    • 22.03 Modifikacija I s pokrčenimi koleni z enoročnimi utežmi, unilateralno-izmenično

    • 22.04 Modifikacija I z aktivno iztegnjenimi koleni z drogom, bilateralno

    • 22.05 Modifikacija I z aktivno iztegnjenimi koleni z enoročno utežjo, unilateralno

    • 22.06 Modifikacija I z aktivno iztegnjenimi koleni z enoročnimi utežmi, unilateralno-izmenično

  • 38

    Praksa I Spodnji del I Dvosklepno: 23 Vzpon

    • 23.01 Modifikacija I s stopalom na klopi, unilateralno

    • 23.02 Modifikacija I unilateralno-izmenično

    • 23.03 Modifikacija I z enoročnimi utežmi, unilateralno-izmenično

    • 23.04 Modifikacija I z drogom, unilateralno

    • 23.05 Modifikacija I vstran s stopalom na klopi, unilateralno

    • 23.06 Modifikacija I vstran, unilateralno

    • 23.07 Modifikacija I vstran z enoročno utežjo, unilateralno

  • 39

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 24 Skleca

    • 24.01 Modifikacija I z oporo na kolenih

    • 24.02 Modifikacija I z oporo na stopalih

    • 24.03 Modifikacija I s spuščeno oporo

    • 24.04 Modifikacija I z dvignjeno oporo

  • 40

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 25 Potisk s prsi

    • 25.01 Modifikacija I na klopi z drogom, bilateralno, pronacija

    • 25.02 Modifikacija I na poševni klopi z drogom, bilateralno, pronacija

    • 25.03 Modifikacija I na negativni klopi z drogom, bilateralno, pronacija

    • 25.04 Modifikacija I na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, pronacija

    • 25.05 Modifikacija I na poševni klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, pronacija

    • 25.06 Modifikacija I na negativni klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, pronacija

    • 25.07 Modifikacija I stoje z elastiko, bilateralno, pronacija

    • 25.08 Modifikacija I stoje s škripcem, unilateralno, pronacija

  • 41

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 26 Metulj

    • 26.01 Modifikacija I na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 26.02 Modifikacija I na poševni klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 26.03 Modifikacija I na negativni klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 26.04 Modifikacija I stoje z elastiko, bilateralno, nevtralni prijem

    • 26.05 Modifikacija I stoje s škripcem, unilateralno, nevtralni prijem

  • 42

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 27 Skleka

    • 27.01 Modifikacija I v opori prosto

  • 43

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 28 Priteg na prsni koš

    • 28.01 Modifikacija I sede s škripcem, bilateralno, pronacija

    • 28.02 Modifikacija I sede s škripcem, bilateralno, supinacija

    • 28.03 Modifikacija I sede s škripcem, bilateralno, nevtralni prijem

  • 44

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 29 Veslanje

    • 29.01 Modifikacija I sede na klopi s škripcem ali elastiko, bilateralno, nevtralni prijem

    • 29.02 Modifikacija I v predklonu z drogom, bilateralno, pronacija

    • 29.03 Modifikacija I v predklonu z drogom, bilateralno, supinacija

    • 29.04 Modifikacija I v predklonu z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 29.05 Modifikacija I v predklonu z enoročnimi utežmi, unilateralno-izmenično, nevtralni prijem

    • 29.06 Modifikacija I stoje s TRXom, bilateralno, nevtralni prijem

    • 29.07 Modifikacija I stoje s TRXom, unilateralno, nevtralni prijem

  • 45

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 30 Zgiba

    • 30.01 Modifikacija I pronacija

    • 30.02 Modifikacija I supinacija

    • 30.03 Modifikacija I nevtralni prijem

  • 46

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 31 Izteg ramen

    • 31.01 Modifikacija I z aktivno iztegnjenimi komolci z elastiko, bilateralno, nevtralni prijem

  • 47

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 32 Dvig lopatic

    • 32.01 Modifikacija I stoje z drogom, bilateralno, pronacija

    • 32.02 Modifikacija I stoje z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

  • 48

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 33 Potisk nad glavo

    • 33.01 Modifikacija I sede na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, pronacija

    • 33.02 Modifikacija I sede na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 33.03 Modifikacija I stoje z drogom, bilateralno, pronacija

  • 49

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 34 Upogib ramen

    • 34.01 Modifikacija I stoje z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

  • 50

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 35 Odmik ramen

    • 35.01 Modifikacija I stoje z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

  • 51

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 36 Veslanje

    • 36.01 Modifikacija I stoje z drogom, bilateralno, pronacija

  • 52

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 37 Horizontalni odmik

    • 37.01 Modifikacija I v predklonu z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 37.02 Modifikacija I z upogibom komolca stoje s škripcem, bilateralno, pronacija

  • 53

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 38 Notranja in zunanja rotacija ramen

    • 38.01 Modifikacija I stoje z elastiko, komolec pod kotom 90°, unilateralno, nevtralni prijem

    • 38.02 Modifikacija I stoje z elastiko, komolec pod kotom 90°, unilateralno, nevtralni prijem

  • 54

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 39 Skleca

    • 39.01 Modifikacija I z ozko oporo

    • 39.02 Modifikacija I z dvignjeno ozko oporo

    • 39.03 Modifikacija I v opori zadaj

  • 55

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 40 Potisk s čela

    • 40.01 Modifikacija I na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 40.02 Modifikacija I na drogu, bilateralno, pronacija

  • 56

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 41 Izteg komolca

    • 41.01 Modifikacija I v predklonu z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 41.02 Modifikacija I stoje s škripcem z ravnim drogom, bilateralno, pronacija

    • 41.03 Modifikacija I stoje s škripcem z vrvjo, bilateralno, nevtralni prijem

    • 41.04 Modifikacija I sede na klopi iznad glave, enoročna utež, bilateralno, nevtralni prijem

  • 57

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 42 Upogib komolca

    • 42.01 Modifikacija I stoje z drogom, bilateralno, supinacija

    • 42.02 Modifikacija I sede na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 42.03 Modifikacija I stoje s TRXom, bilateralno, supinacija

  • 58

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 43 Upogib in izteg zapestja

    • 43.01 Modifikacija I sede na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, supinacija

    • 43.02 Modifikacija I sede na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, pronacija

  • 59

    Praksa: Vaje za mobilnost in stabilnost

    • Vaje za mobilnost in stabilnost

    • 02.01 Mobilnost I Hoja po prstih

    • 02.02 Mobilnost I Hoja po sprednjem delu stopala levo in desno s križnimi koraki

    • 02.03 Mobilnost I Enonožni poskoki na mestu v različne smeri

    • 02.04 Mobilnost I Ohranjanje ravnotežja na mehki blazini

    • 02.05 Mobilnost I Ohranjanje ravnotežja na mehki blazini s predajanjem žoge nad glavo

    • 02.06 Mobilnost I Enonožna drža z rušenjem ravnotežja z elastiko

    • 02.07 Mobilnost I Enonožni doskok na mehko blazino

    • 02.08 Mobilnost I Enonožni poskoki na mestu z obratom za 180°

    • 02.09 Mobilnost I Rušenje ravnotežja v zraku

    • 02.10 Mobilnost I Stoja na eni nogi s pokrčenim kolenom

    • 02.11 Mobilnost I Enonožni počep

    • 02.12 Mobilnost I Sonožni počep na mehki blazini

    • 02.13 Mobilnost I Enonožni počep na mehki blazini

    • 02.14 Mobilnost I Sonožni doskok na mehko blazino

    • 02.15 Mobilnost I Enonožni doskok na mehko blazino

    • 02.16 Mobilnost I Enonožni doskok na mini trampolin

    • 02.17 Mobilnost I Stoja s pokrčenimi koleni na T-deski

    • 02.18 Mobilnost I Stoja s pokrčenimi koleni na deski s polkroglasto podporo

    • 02.19 Mobilnost I Stoja s pokrčenimi koleni na deski z gibljivim valjem

    • 02.20 Mobilnost I Soročna opora v položaju sklece

    • 02.21 Mobilnost I Tritočkovna opora v položaju sklece

    • 02.22 Mobilnost I Dvotočkovna opora v položaju sklece

    • 02.23 Mobilnost I Opora v položaju sklece z zasuki

    • 02.24 Mobilnost I Ritmična stabilizacija v položaju sklece z rokami na žogi

    • 02.25 Mobilnost I Ročna ritmična stabilizacija ramena v ležečem položaju

    • 02.26 Mobilnost I Ročna ritmična stabilizacija ramena ob potisku mehke žoge v steno

    • 02.27 Mobilnost I Statična drža s komolci na terapevtski žogi

    • 02.28 Mobilnost I Statična drža z bočno oporo s komolcem na terapevtski žogi

    • 02.29 Mobilnost I Ritmična stabilizacija z nihajno palico v različnih položajih

    • 02.30 Mobilnost I Statična drža v opori na komolcih

    • 02.31 Mobilnost I Statična drža z bočno oporo na komolcu

    • 02.32 Mobilnost I Diagonalni spust roke in noge

    • 02.33 Mobilnost I Klek na mehki ravnotežni blazini

    • 02.34 Mobilnost I Klek na mehki ravnotežni blazini z izmeničnim dvigovanjem rok

    • 02.35 Mobilnost I Klek na Bosu žogi z dodatno nalogo

    • 02.36 Mobilnost I Udarjanje z veliko terapevtsko žogo navzdol

    • 02.37 Mobilnost I Udarjanje z veliko terapevtsko žogo v stran

    • 02.38 Mobilnost I Hiter dvig rok v predročenje z elastiko

    • 02.39 Mobilnost I Hiter izteg rok pred seboj z elastiko

    • 02.40 Mobilnost I Samomasaža štiriglave stegenske mišice

    • 02.41 Mobilnost I Samomasaža velike zadnjične mišice

    • 02.42 Mobilnost I Samomasaža zadnjih stegenskih mišic

    • 02.43 Mobilnost I Samomasaža mišice napenjalke stegenske fascije

    • 02.44 Mobilnost I Samomasaža mišic prsne hrbtenice

    • 02.45 Mobilnost I Samomasaža prsne mišice z žogico

    • 02.46 Mobilnost I Samomasaža široke hrbtne mišice

  • 60

    Praksa: Vaje za pliometrijo

    • Praksa: Vaje za pliometrijo

    • 03.01 Pliometrija I Sonožni poskoki na mestu

    • 03.02 Pliometrija I Sonožni poskoki naprej

    • 03.03 Pliometrija I Sonožni poskoki v stran

    • 03.04 Pliometrija I Enonožni poskoki na mestu

    • 03.05 Pliometrija I Enonožni poskoki naprej

    • 03.06 Pliometrija I Enonožni poskoki nazaj

    • 03.07 Pliometrija I Enonožni poskoki v stran

    • 03.08 Pliometrija I Poskoki iz počepa

    • 03.09 Pliometrija I Vertikalni poskoki z nasprotnim gibanjem

    • 03.10 Pliometrija I Enonožni vertikalni poskoki z nasprotnim gibanjem

    • 03.11 Pliometrija I Sonožni poskoki na mestu s pritegom kolen

    • 03.12 Pliometrija I Sonožni poskoki naprej s pritegom kolen

    • 03.13 Pliometrija I Sonožni poskoki v stran s pritegom kolen

    • 03.14 Pliometrija I Poskoki v izpadnem koraku

    • 03.15 Pliometrija I Poskoki v izpadnem koraku in menjavo noge

    • 03.16 Pliometrija I Enonožni poskok na mestu s pritegom kolena

    • 03.17 Pliometrija I Enonožni poskoki naprej s pritegom kolena

    • 03.18 Pliometrija I Sonožni poskoki na mestu s pritegom iztegnjenih nog

    • 03.19 Pliometrija I Enkratni sonožni poskok v daljino z mesta

    • 03.20 Pliometrija I Zaporedni sonožni poskoki v daljino z mesta

    • 03.21 Pliometrija I Hopsanje naprej

    • 03.22 Pliometrija I Hopsanje nazaj

    • 03.23 Pliometrija I Jogging poskoki

    • 03.24 Pliometrija I Tek s poudarjenim odrivom

    • 03.25 Pliometrija I Poskoki čez ovire naprej

    • 03.26 Pliometrija I Poskoki čez ovire bočno

    • 03.27 Pliometrija I Poskoki čez ovire zig-zag

    • 03.28 Pliometrija I Poskoki čez visoke ovire naprej

    • 03.29 Pliometrija I Enonožni vertikalni poskoki na škatli

    • 02.30 Pliometrija I Enonožni izmenični vertikalni poskoki na škatli

    • 03.31 Pliometrija I Enonožni vertikalni poskoki s strani na škatli

    • 03.32 Pliometrija I Enonožni izmenični vertikalni poskoki s strani na škatli

    • 03.33 Pliometrija I Sonožni poskoki na škatlo

    • 03.34 Pliometrija I Enonožni poskoki na škatlo

    • 03.35 Pliometrija I Sonožni poskoki na škatlo s strani

    • 03.36 Pliometrija I Sonožni poskoki iz počepa na škatlo

    • 03.37 Pliometrija I Globinski skoki

    • 03.38 Pliometrija I Globinski skok s skokom na škatlo

    • 03.39 Pliometrija I Globinski skok s skokom iz počepa

    • 03.40 Pliometrija I Globinski skok s hitro spremembo smeri

    • 03.41 Pliometrija I Globinski skok s skokom v daljino z mesta

    • 03.42 Pliometrija I Globinski skok z vertikalnim skokom in obratom

    • 03.43 Pliometrija I Globinski skok z enonožnim skokom iz počepa

    • 03.44 Pliometrija I Potisk težke žoge (medicinke) izpred prsi

    • 03.45 Pliometrija I Met težke žoge (medicinke) iznad glave

    • 03.46 Pliometrija I Potisk težke žoge (medicinke) s strani

    • 03.47 Pliometrija I Potisk težke žoge (medicinke) s prsi vertikalno

    • 03.48 Pliometrija I Skleca z odrivom

    • 03.49 Pliometrija I Globinska skleca

  • 61

    Praksa: Vaje za agilnost

    • Praksa: Vaje za agilnost

    • 04.01 Agilnost I Stacionarno gibanje rok

    • 04.02 Agilnost I Zamahovanje noge naprej in nazaj

    • 04.03 Agilnost I Zamahovanje noge v stran

    • 04.04 Agilnost I Hoja z visokim pritegom kolen k trupu

    • 04.05 Agilnost I Hoja v izpadnem koraku z zasukom trupa

    • 04.06 Agilnost I Izpadni korak v stran

    • 04.07 Agilnost I Zamahovanje iztegnjene noge v hoji

    • 04.08 Agilnost I Udarjanje pet nazaj

    • 04.09 Agilnost I Visoki skiping

    • 04.10 Agilnost I Pospeševanja

    • 04.11 Agilnost I Poskoki naprej in nazaj preko črte

    • 04.12 Agilnost I Stranski poskoki preko črte

    • 04.13 Agilnost I Nizki skiping naprej in nazaj preko črte

    • 04.14 Agilnost I Sonožni poskoki naprej in nazaj preko črte z bočnim pomikanjem

    • 04.15 Agilnost I Stranski poskoki preko črte s pomikanjem naprej in nazaj

    • 04.16 Agilnost I Škarjasti poskoki preko črte z bočnim pomikanjem

    • 04.17 Agilnost I 180° sonožni poskoki z bočnim pomikanjem

    • 04.18 Agilnost I Skiping z enojnim dotikom

    • 04.19 Agilnost I Udarjanje pet nazaj z enojnim dotikom

    • 04.20 Agilnost I Striženje z enojnim dotikom

    • 04.21 Agilnost I Skiping z dvojnim dotikom

    • 04.22 Agilnost I Skiping z dvojnim dotikom v stran

    • 04.23 Agilnost I Cepetanje v stran in naprej z dvojnim dotikom

    • 04.24 Agilnost I Poskoki navznoter-navzven

    • 04.25 Agilnost I Skiping navznoter-navzven s strani

    • 04.26 Agilnost I Slalom sonožni poskoki

    • 04.27 Agilnost I Tek naprej med dvema stožcema

    • 04.28 Agilnost I Vzvraten tek med dvema stožcema

    • 04.29 Agilnost I Prisunski koraki med dvema stožcema

    • 04.30 Agilnost I Križni koraki med dvema stožcema

    • 04.31 Agilnost I Poudarjeni križni koraki med dvema stožcema

    • 04.32 Agilnost I Šprint z obratom za 180°

    • 04.33 Agilnost I Šprint s spremembo smeri gibanja naprej in nazaj

    • 04.34 Agilnost I Šprint naprej in nazaj na zvočni signal

    • 04.35 Agilnost I Šprint naprej in vzvratno na vidni signal

    • 04.36 Agilnost I Naključna reakcijska bočna pomikanja

    • 04.37 Agilnost I Hitro reagiranje na padajočo žogico

    • 04.38 Agilnost I Hitro gibanje v stran ali naprej na padajočo žogico

    • 04.39 Agilnost I Agilna gibanja v trikotniku

    • 04.40 Agilnost I Agilna gibanja v kvadratu

    • 04.41 Agilnost I Vaja skok-počep-skleca

  • 62

    Praksa: Vaje za gibljivost

    • Praksa: Vaje za gibljivost (raztezne vaje)

    • 05.01 Gibljivost I Rotacija glave v prečni ravnini

    • 05.02 Gibljivost I Upogib in izteg glave

    • 05.03 Gibljivost I Dvig iztegnjenih rok za hrbtom

    • 05.04 Gibljivost I Potisk komolcev za glavo

    • 05.05 Gibljivost I Komolec k nasprotnemu ramenu

    • 05.06 Gibljivost I Potisk iztegnjenih rok nad glavo

    • 05.07 Gibljivost I Zasuk trupa sede

    • 05.08 Gibljivost I Predklon sede s pokrčenimi nogami

    • 05.09 Gibljivost I Potisk bokov naprej

    • 05.10 Gibljivost I Priteg upognjenega kolena k trupu leže na hrbtu

    • 05.11 Gibljivost I Upogib trupa v stran z iztegnjenimi rokami

    • 05.12 Gibljivost I Upogib trupa v stran s pokrčeno roko

    • 05.13 Gibljivost I Razteg sprednje stegenske mišice v opori na boku

    • 05.14 Gibljivost I Predklon sede z iztegnjenimi nogami

    • 05.15 Gibljivost I Predklon sede s pokrčeno nogo

    • 05.16 Gibljivost I Predklon sede v stran s široko postavitvijo nog

    • 05.17 Gibljivost I Predklon sede s široko postavitvijo nog

    • 05.18 Gibljivost I Potisk kolen proti tlem

    • 05.19 Gibljivost I Razteg meč z iztegnjeno nogo

    • 05.20 Gibljivost I Horizontalni zamahi z rokami

    • 05.21 Gibljivost I Vaja gosenica

    • 05.22 Gibljivost I Hoja v izpadnem koraku

    • 05.23 Gibljivost I Hoja v izpadnem koraku z odklonom

    • 05.24 Gibljivost I Hoja z visokim pritegom kolena

    • 05.25 Gibljivost I Izpadni korak naprej z dotikom narta s komolcem

    • 05.26 Gibljivost I Hoja peta-prsti

    • 05.27 Gibljivost I Hoja nad in pod ovirami v stran

    • 05.28 Gibljivost I Enonožni predklon

    • 05.29 Gibljivost I Dinamično zamahovanje iztegnjene noge naprej

    • 05.30 Gibljivost I Zasuk trupa v mešani opori

    • 05.31 Gibljivost I Raztezanje zadnjih stegenskih mišic

    • 05.32 Gibljivost I Raztezanje sprednjih stegenskih mišic in upogibalk kolka

    • 05.33 Gibljivost I Raztezanje mečnih mišic

    • 05.34 Gibljivost I Raztezanje prsnih mišic

    • 05.35 Gibljivost I Raztezanje adduktornih mišic

    • 05.36 Gibljivost I Raztezanje mišic ramenskega sklepa

  • 63

    Praksa: Testiranje

    • Praksa: Testiranje

    • 06.01 Testiranje I Predklon sede

    • 06.02 Testiranje I Dotik rok za hrbtom

    • 06.03 Testiranje I Rotacija trupa

    • 06.04 Testiranje I Funkcionalni doseg naprej

    • 06.05 Testiranje I Test nenadne motnje - sonožna stoja

    • 06.06 Testiranje I Test nenadne motnje - enonožna stoja

    • 06.07 Testiranje I Test nenadne motnje - tandemska stoja

    • 06.08 Testiranje I Test tandemske hoje

    • 06.09 Testiranje I Počep z drogom zadaj 1RM

    • 06.10 Testiranje I Potisk s prsi leže 1RM

    • 06.11 Testiranje I Veslanje na klopi 1RM

    • 06.12 Testiranje I Test stisk pesti

    • 06.13 Testiranje I Statična drža z oporo na podlahteh

    • 06.14 Testiranje I Statičen počep ob steni

    • 06.15 Testiranje I Vesa v zgibi

    • 06.16 Testiranje I Delni upogib trupa

    • 06.17 Testiranje I Skleca

    • 06.18 Testiranje I Počep

    • 06.19 Testiranje I Zgibe

    • 06.20 Testiranje I Vertikalni skok

    • 06.21 Testiranje I Skok v daljino z mesta

    • 06.22 Testiranje I Enonožni troskok v daljino

    • 06.23 Testiranje I Met težke žoge (medicinke) izpred prsnega koša

    • 06.24 Testiranje I Met težke žoge (medicinke) preko glave

    • 06.25 Testiranje I Met težke žoge (medicinke) za glavo

    • 06.26 Testiranje I Met težke žoge (medicinke) z zasukom trupa

  • 64

    Spletni izpit

    • Spletni izpit AFP specialist za športno zmogljivost I Prijava