VSEBINA TEČAJA

  • 1

    Splošne informacije

    • Uvodne informacije za pričetek učenja
  • 2

    Modul 01: Funkcionalna anatomija

    • 01.01 Struktura in vrste kosti

    • 01.02 Rast kosti in kostne celice

    • 01.03 Klasifikacija sklepov

    • 01.04 Struktura skeletne mišice

    • 01.05 Anatomski položaj

    • 01.06 Ravnine gibanja

    • 01.07 Prostorski izrazi

    • 01.08 Ravnine in osi gibanja

    • 01.09 Hrbtenica in medenica

    • 01.10 Hrbtenica in medenica: krivine hrbtenice

    • 01.11 Hrbtenica in medenica: poškodbe hrbtenice

    • 01.12 Hrbtenica in medenica: gibalni vzorci

    • 01.13 Hrbtenica in medenica: pozicioniranje medenice in nagibi

    • 01.14 Kolčni sklep

    • 01.15 Kolenski sklep

    • 01.16 Skočni sklep

    • 01.17 Ramenski obroč in ramenski sklep

    • 01.18 Komolčni sklep

    • 01.19 Radioulnarni sklep

    • 01.20 Zapestni sklep

    • Kviz: preverite svoje znanje
  • 3

    Modul 02: Fiziologija mišic

    • 02.01 Vrste mišičnega tkiva

    • 02.02 Krčenje mišic

    • 02.03 Proizvajanje sil

    • 02.04 Vrste mišičnih kontrakcij

    • 02.05 Vrste mišičnih vlaken

    • Kviz: preverite svoje znanje
  • 4

    Modul 03: Kardiovaskularna fiziologija

    • 03.01 Delovanje in sestava srca

    • 03.02 Srčno mišično tkivo

    • 03.03 Krvni obtok

    • 03.04 Krvni pritisk

    • 03.05 Periferni cirkulatorni sistem

    • 03.06 Ocena srčnega utripa ali pulza

    • 03.07 Vloga krvi

    • 03.08 Krvni obtok med telesno aktivnostvjo

    • 03.09 Dihanje ali ventilacija

    • Kviz: preverite svoje znanje
  • 5

    Modul 04: Fitnes in zdravje

    • 04.01 Fitnes in zdravje

    • 04.02 Komponente fitnesa, povezane z zdravjem

    • 04.03 Komponente fitnesa, povezane s športnim udejstvovanjem ali performansom

    • 04.04 Telesna aktivnost in tveganje za bolezen

    • 04.05 Vzroki za nastanek bolezni srca in ožilja

    • 04.06 Dejavniki tveganj za nastanek bolezni srca in ožilja

    • Kviz: preverite svoje znanje
  • 6

    Modul 05: Telesna sestava

    • 05.01 Debelost: svetovni zdravstveni problem

    • 05.02 Telesna sestava

    • 05.03 Vloga hormonov

    • 05.04 Ocena telesne sestave

    • 05.05 Analiza telesne sestave

    • 05.06 Kontinuum telesne sestave

    • Kviz: preverite svoje znanje
  • 7

    Modul 06: Osnove živčnega sistema

    • 06.01 Delitev živčnega sistema

    • 06.02 Možganski živci

    • 06.03 Spinalni živci

    • 06.04 Spinalni živčni pleteži

    • Kviz: preverite svoje znanje
  • 8

    Modul 07: Anaerobna vadba

    • 07.01 Uvod v anaerobni trening

    • 07.02 Kisikov dolg in učinek EPOC

    • 07.03 Prednosti anaerobne vadbe

    • 07.04 Anaerobna vadba in energijski procesi

    • 07.05 Ciljno usmerjena anaerobna vadba

    • 07.06 Metode anaerobne vadbe

    • 07.07 Cilji anaerobne vadbe

    • 07.08 Dejavniki, ki vplivajo na anaerobno zmogljivost

    • 07.09 Pogoste poškodbe

    • 07.10 Praksa v vadbenem okolju I Vaje za moč in vzdržljivost

    • Kviz: preverite svoje znanje
  • 9

    Modul 08: Predhodna obravnava vadečega

    • 08.01 Vloga osebnega trenerja

    • 08.02 Predhodna obravnava stranke

    • 08.03 Meritve telesnih značilnosti v mirovanju

    • 08.04 Pridobitev zdravniškega soglasja

    • 08.05 Meritve telesnih zmogljivosti

    • 08.06 Kontrola meritev ali kontrolni seznam

    • 08.07 Obrazci in vprašalniki

    • Kviz: preverite svoje znanje
  • 10

    Modul 09: Gibljivost

    • 09.01 Opredelitev gibljivosti

    • 09.02 Prednost dobre gibljivosti

    • 09.03 Obseg gibanja ali ROM

    • 09.04 Dejavniki, ki vplivajo na obseg giba: splošno

    • 09.05 Nevrološki dejavniki: nevrološki dejavniki

    • 09.06 Dejavniki, ki vplivajo na obseg giba: starost, spol, masa

    • 09.07 Dejavniki, ki vplivajo na obseg giba: bolečina, poškodbe

    • 09.08 Lastnosti mehkih tkiv

    • 09.09 Razvoj gibljivosti

    • 09.10 Metode raztezanja

    • 09.11 Testiranje gibljivosti

    • Kviz: preverite svoje znanje
  • 11

    Modul 10: Aerobna vadba

    • 10.01 Aerobna vadba ali kardiorespiratorni fitnes

    • 10.02 Določanje intenzivnosti treninga s pomočjo srčnega utripa

    • 10.03 Vadba v območju srčnega utripa

    • 10.04 Določanje ciljnega območja srčnega utripa

    • 10.05 Vrste aerobnih vadb

    • 10.06 Poraba energije in vrednosti MET

    • 10.07 Oblika aerobne vadbe ali sistemi treningov

    • 10.08 Dejavniki, ki vplivajo na aerobno zmogljivost

    • 10.09 Regeneracija in neaktivnost

    • 10.10 Preprečevanje pogostih poškodb

    • Kviz: preverite svoje znanje
  • 12

    Modul 11: Delo s specialnimi populacijami

    • 11.01 Astma

    • 11.02 Nosečnost

    • 11.03 Starostniki

    • 11.04 Otroci

    • 11.05 Diabetes

    • Kviz: preverite svoje znanje
  • 13

    Praksa I Trup: 01 Upogib trupa

    • 01.01 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi na stegnih

    • 01.02 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi v podaljšku trupa

    • 01.03 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi nad prsnim košem in koleni pod kotom 90°

    • 01.04 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi za glavo in kolki pod kotom 90°

    • 01.05 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi nad prsnim košem, koleni pod kotom 90° in elastiko

    • 01.06 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi ob telesu, kolki pod kotom 90°

    • 01.07 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi v podaljšku trupa, kolki pod kotom 90°

    • 01.08 Modifikacija I leže na Bosu ali polžogi z dlanmi ob telesu

    • 01.09 Modifikacija I leže na Bosu ali polžogi z dlanmi za glavo

    • 01.10 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z dlanmi za glavo

    • 01.11 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z dlanmi nad prsnim košem

    • 01.12 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z dlanmi v podaljšku trupa

    • 01.13 Modifikacija I sede na klopi z dlanmi za glavo in elastiko

    • 01.14 Modifikacija I kleče na Bosu ali polžogi z dlanmi za glavo in elastiko

    • 01.15 Modifikacija I stoje z dlanmi za glavo in elastiko
  • 14

    Praksa I Trup: 02 Nasprotni upogib trupa

    • 02.01 Modifikacija I leže na blazini s stopali v stiku s podlago, unilateralno

    • 02.02 Modifikacija I leže na blazini s koleni pod kotom 90°, unilateralno-izmenično

    • 02.03 Modifikacija I leže na blazini s koleni pod kotom 90°, bilateralno

    • 02.04 Modifikacija I leže na blazini s kolki pod kotom 90°, bilateralno

    • 02.05 Modifikacija I sede na stepu s koleni pod kotom 90° z elastiko, unilateralno

    • 02.06 Modifikacija I sede na stepu s koleni pod kotom 90°, bilateralno

    • 02.07 Modifikacija I sede na stepu z upogibom kolka, bilateralno

    • 02.08 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh in upogibom kolka z elastiko, unilateralno

    • 02.09 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh in upogibom kolka z aktivno iztegnjenimi koleni z oporo goleni na ravnotežni žogi, bilateralno

    • 02.10 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh in upogibom kolka z oporo goleni na ravnotežni žogi, unilateralno

    • 02.11 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh in upogibom kolka z oporo stopal v TRXu, bilateralno

    • 02.12 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh in upogibom kolka z aktivno iztegnjenimi koleni z oporo stopal v TRXu, bilateralno

    • 02.13 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh na ravnotežni žogi in upogibom kolka, unilateralno-izmenično

    • 02.14 Modifikacija I stoje z oporo zadaj ali ob strani, unilateralno ali unilateralno-izmenično

    • 02.15 Modifikacija I vise, bilateralno
  • 15

    Praksa I Trup: 03 Rotacija trupa

    • 03.01 Modifikacija I sede na klopi z dlanmi na prsnem košu, unilateralno-izmenično

    • 03.02 Modifikacija I sede na klopi z dlanmi za glavo, unilateralno-izmenično

    • 03.03 Modifikacija I sede na klopi z dlanmi v podaljšku prsnega koša in elastiko, unilateralno

    • 03.04 Modifikacija I stoje z dlanmi za glavo, unilateralno-izmenično

    • 03.05 Modifikacija I stoje na eni nogi z kolkom v upogibu pod kotom 90° in dlanmi na prsnem košu, unilateralno

    • 03.06 Modifikacija I kleče na Bosu ali polžogi z dlanmi na prsnem košu, unilateralno-izmenično

    • 03.07 Modifikacija I kleče na Bosu ali polžogi z dlanmi na prsnem košu in elastiko, unilateralno

    • 03.08 Modifikacija I v izpadnem koraku statično z dlanmi na prsnem košu in elastiko, unilateralno

    • 03.09 Modifikacija I sede na stepu s koleni in kolki pod kotom 90° in pilates žogo ali medicinko na prsnem košu, unilateralno-izmenično

    • 03.10 Modifikacija I kleče na ravnotežni žogi z dlanmi na prsnem košu, unilateralno-izmenično
  • 16

    Praksa I Trup: 04 Nasprotna rotacija trupa chapter

    • 04.01 Modifikacija I leže na blazini s kolenom pod kotom 90°, unilateralno

    • 04.02 Modifikacija I leže na blazini s koleni pod kotom 90°, unilateralno-izmenično

    • 04.03 Modifikacija I leže na blazini s kolki pod kotom 90°, unilateralno

    • 04.04 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh, unilateralno-izmenično

    • 04.05 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh na Bosu ali polžogi, unilateralno-izmenično

    • 04.06 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh na klopi, unilateralno

    • 04.07 Modifikacija I vise s koleni pod kotom 90°, unilateralno-izmenično
  • 17

    Praksa I Trup: 05 Upogib trupa v stran

    • 05.01 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini z dlanmi ob telesu, unilateralno-izmenično

    • 05.02 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini s koleni pod kotom 90°, dlanmi ob telesu z elastiko, unilateralno

    • 05.03 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini s kolki pod kotom 90°, dlanmi ob telesu, unilateralno-izmenično

    • 05.04 Modifikacija I leže na hrbtu na Bosu ali polžogi z dlanmi ob telesu, unilateralno

    • 05.05 Modifikacija I leže na hrbtu na ravnotežni žogi z dlanmi za glavo, unilateralno

    • 05.06 Modifikacija I sede na klopi z dlanmi ob telesu, elastiko vpeto spodaj, unilateralno

    • 05.07 Modifikacija I stoje z dlanmi ob telesu, elastiko vpeto spodaj ali zgoraj, unilateralno

    • 05.08 Modifikacija I stoje z dlanmi ob telesu, enoročna utež, unilateralno

    • 05.09 Modifikacija I leže na boku na blazini z dlanjo za glavo, unilateralno

    • 05.10 Modifikacija I leže na boku na Bosu ali polžogi z dlanjo za glavo, unilateralno

    • 05.11 Modifikacija I leže na boku na ravnotežni žogi z dlanjo za glavo, unilateralno
  • 18

    Praksa I Trup: 06 Nasprotni upogib trupa v stran

    • 06.01 Modifikacija I stoje z oporo, unilateralno

    • 06.02 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh na klopi, unilateralno-izmenično

    • 06.03 Modifikacija I v statični drži z oporo na dlaneh na Bosu ali polžogi, unilateralno-izmenično
  • 19

    Praksa I Trup: 07 Izteg trupa

    • 07.01 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi ob telesu

    • 07.02 Modifikacija I leže na Bosu ali polžogi z dlanmi pod čelom

    • 07.03 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z dlanmi za glavo

    • 07.04 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z dlanmi v podaljšku trupa

    • 07.05 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi v podaljšku trupa

    • 07.06 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi v podaljšku trupa in pritegom na prsni koš, bilateralno, pronacija
  • 20

    Praksa I Trup: 08 Nasprotni izteg trupa

    • 08.01 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi pod čelom, unilateralno-izmenično

    • 08.02 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z oporo na dlaneh, bilateralno

    • 08.03 Modifikacija I leže z iztegom trupa in upogibom rame, kontralateralno, unilateralno-izmenično
  • 21

    Praksa I Trup: 09 Statična drža

    • 09.01 Modifikacija I opora na podlahteh in kolenih, bilateralno

    • 09.02 Modifikacija I opora na podlahteh in stopalih, bilateralno

    • 09.03 Modifikacija I opora na podlahteh na ravnotežni žogi in stopalih, bilateralno

    • 09.04 Modifikacija I opora na dlaneh na Bosu ali polžogi in stopalih, bilateralno

    • 09.05 Modifikacija I opora na dlaneh na medicinki in stopalih, bilateralno

    • 09.06 Modifikacija I opora goleni na ravnotežni žogi in opora na dlaneh, bilateralno

    • 09.07 Modifikacija I opora stopal na TRXu in opora na dlaneh, bilateralno

    • 09.08 Modifikacija I opora dlani na TRXu in opora na stopalih, bilateralno

    • 09.09 Modifikacija I opora podlahti na ravnotežni žogi in opora stopal na Bosu, bilateralno

    • 09.10 Modifikacija I opora na podlahteh na blazini in iztegom kolka, unilateralno

    • 09.11 Modifikacija I opora na dlaneh na blazini in dotikom rame, unilateralno-izmenično
  • 22

    Praksa I Trup: 10 Most

    • 10.01 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi ob telesu, bilateralno

    • 10.02 Modifikacija I leže na blazini z dlanmi ob telesu, unilateralno

    • 10.03 Modifikacija I leže na blazini z oporo stopal na ravnotežni žogi z dlanmi ob telesu, bilateralno

    • 10.04 Modifikacija I leže na blazini z oporo stopal na TRX z dlanmi ob telesu, bilateralno

    • 10.05 Modifikacija I leže na ravnotežni žogi z oporo stopal na podlagi z dlanmi ob telesu, bilateralno
  • 23

    Praksa I Trup: 11 Statična drža z bočno oporo

    • 11.01 Modifikacija I na blazini z oporo na kolenu in podlahti

    • 11.02 Modifikacija: na blazini z oporo na podlahti

    • 11.03 Modifikacija I na Bosu ali polžogi z oporo na kolenu in podlahti

    • 11.04 Modifikacija I na Bosu ali polžogi z oporo na podlahti
  • 24

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 12 Upogib kolka

    • 12.01 Modifikacija I stoje z upogibom kolena, unilateralno

    • 12.02 Modifikacija I stoje z upogibom kolena in elastiko, unilateralno
  • 25

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 13 Izteg kolka

    • 13.01 Modifikacija I stoje z aktivno iztegnjenim kolenom, unilateralno

    • 13.02 Modifikacija I stoje z aktivno iztegnjenim kolenom in elastiko, unilateralno

    • 13.03 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini, bilateralno

    • 13.04 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini, unilateralno

    • 13.05 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini z oporo stopal na stepu, bilateralno

    • 13.06 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini z oporo stopal na stepu, unilateralno

    • 13.07 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini z oporo stopal na ravnotežni žogi, bilateralno

    • 13.08 Modifikacija I leže na hrbtu na blazini z oporo stopal na ravnotežni žogi, unilateralno

    • 13.09 Modifikacija I v modificirani statični drži z oporo na podlahteh in aktivno iztegnjenim kolenom, unilateralno

    • 13.10 Modifikacija I v modificirani statični drži z oporo na podlahteh in kolenom pod kotom 90°, unilateralno
  • 26

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 14 Odmik kolka

    • 14.01 Modifikacija I stoje, unilateralno

    • 14.02 Modifikacija I stoje z elastiko, unilateralno
  • 27

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 15 Primik kolka

    • 15.01 Modifikacija I stoje, unilateralno

    • 15.02 Modifikacija I stoje z elastiko, unilateralno
  • 28

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 16 Notranja in zunanja rotacija kolka

    • 16.01 Modifikacija I stoje, unilateralno

    • 16.02 Modifikacija I stoje, unilateralno
  • 29

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 17 Izteg kolena

    • 17.01 Modifikacija I sede na klopi, unilateralno

    • 17.02 Modifikacija I sede na klopi z elastiko, unilateralno
  • 30

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 18 Upogib kolena

    • 18.01 Modifikacija I leže na klopi, bilateralno

    • 18.02 Modifikacija I leže na klopi z elastiko, bilateralno ali unilateralno

    • 18.03 Modifikacija I stoje, unilateralno

    • 18.04 Modifikacija I stoje z elastiko, unilateralno

    • 18.05 Modifikacija I leže na blazini z ravnotežno žogo, bilateralno

    • 18.06 Modifikacija I leže na blazini z ravnotežno žogo, unilateralno
  • 31

    Praksa I Spodnji del I Enosklepno: 19 Dvig pete

    • 19.01 Modifikacija I sede na klopi z dvignjeno oporo stopal na stepu, bilateralno

    • 19.02 Modifikacija I stoje z oporo, bilateralno

    • 19.03 Modifikacija I stoje z oporo, unilateralno

    • 19.04 Modifikacija I stoje na dvignjeni opori na stepu z oporo, bilateralno

    • 19.05 Modifikacija I stoje na dvignjeni opori na stepu z oporo, unilateralno
  • 32

    Praksa I Spodnji del I Dvosklepno: 20 Izpadni korak

    • 20.01 Modifikacija I na mestu, unilateralno

    • 20.02 Modifikacija I na mestu v koraku, unilateralno-izmenično

    • 20.03 Modifikacija I na mestu v koraku nazaj, unilateralno-izmenično

    • 20.04 Modifikacija I z oporo zadnje noge zadaj, unilateralno

    • 20.05 Modifikacija I vstran na mestu, unilateralno

    • 20.06 Modifikacija I vstran na mestu v koraku, unilateralno

    • 20.07 Modifikacija I vstran na mestu v koraku z enoročnimi utežmi ali kettlebellom, unilateralno-izmenično
  • 33

    Praksa I Spodnji del I Dvosklepno: 21 Počep

    • 21.01 Modifikacija I z oporo zadaj, bilateralno

    • 21.02 Modifikacija I s stopali navzven z oporo zadaj, bilateralno

    • 21.03 Modifikacija I z drogom zadaj, bilateralno

    • 21.04 Modifikacija I z drogom spredaj, bilateralno

    • 21.05 Modifikacija I s stopali navzven z drogom zadaj, bilateralno

    • 21.06 Modifikacija I s stopali navzven z drogom spredaj, bilateralno

    • 21.07 Modifikacija I s stopali navzven z enoročno utežjo spredaj, bilateralno

    • 21.08 Modifikacija I z ravnotežno žogo v opori zadaj, bilateralno

    • 21.09 Modifikacija I s stopali navzven z ravnotežno žogo, bilateralno
  • 34

    Praksa I Spodnji del I Dvosklepno: 22 Mrtvi dvig

    • 22.01 Modifikacija I s pokrčenimi koleni z drogom, bilateralno

    • 22.02 Modifikacija I s pokrčenimi koleni z enoročno utežjo, unilateralno

    • 22.03 Modifikacija I s pokrčenimi koleni z enoročnimi utežmi, unilateralno-izmenično

    • 22.04 Modifikacija I z aktivno iztegnjenimi koleni z drogom, bilateralno

    • 22.05 Modifikacija I z aktivno iztegnjenimi koleni z enoročno utežjo, unilateralno

    • 22.06 Modifikacija I z aktivno iztegnjenimi koleni z enoročnimi utežmi, unilateralno-izmenično
  • 35

    Praksa I Spodnji del I Dvosklepno: 23 Vzpon

    • 23.01 Modifikacija I s stopalom na klopi, unilateralno

    • 23.02 Modifikacija I unilateralno-izmenično

    • 23.03 Modifikacija I z enoročnimi utežmi, unilateralno-izmenično

    • 23.04 Modifikacija I z drogom, unilateralno

    • 23.05 Modifikacija I vstran s stopalom na klopi, unilateralno

    • 23.06 Modifikacija I vstran, unilateralno

    • 23.07 Modifikacija I vstran z enoročno utežjo, unilateralno
  • 36

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 24 Skleca

    • 24.01 Modifikacija I z oporo na kolenih

    • 24.02 Modifikacija I z oporo na stopalih

    • 24.03 Modifikacija I s spuščeno oporo

    • 24.04 Modifikacija I z dvignjeno oporo
  • 37

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 25 Potisk s prsi

    • 25.01 Modifikacija I na klopi z drogom, bilateralno, pronacija

    • 25.02 Modifikacija I na poševni klopi z drogom, bilateralno, pronacija

    • 25.03 Modifikacija I na negativni klopi z drogom, bilateralno, pronacija

    • 25.04 Modifikacija I na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, pronacija

    • 25.05 Modifikacija I na poševni klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, pronacija

    • 25.06 Modifikacija I na negativni klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, pronacija

    • 25.07 Modifikacija I stoje z elastiko, bilateralno, pronacija

    • 25.08 Modifikacija I stoje s škripcem, unilateralno, pronacija
  • 38

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 26 Metulj

    • 26.01 Modifikacija I na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 26.02 Modifikacija I na poševni klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 26.03 Modifikacija I na negativni klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 26.04 Modifikacija I stoje z elastiko, bilateralno, nevtralni prijem

    • 26.05 Modifikacija I stoje s škripcem, unilateralno, nevtralni prijem
  • 39

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 27 Skleka

    • 27.01 Modifikacija I v opori prosto
  • 40

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 28 Priteg na prsni koš

    • 28.01 Modifikacija I sede s škripcem, bilateralno, pronacija

    • 28.02 Modifikacija I sede s škripcem, bilateralno, supinacija

    • 28.03 Modifikacija I sede s škripcem, bilateralno, nevtralni prijem
  • 41

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 29 Veslanje

    • 29.01 Modifikacija I sede na klopi s škripcem ali elastiko, bilateralno, nevtralni prijem

    • 29.02 Modifikacija I v predklonu z drogom, bilateralno, pronacija

    • 29.03 Modifikacija I v predklonu z drogom, bilateralno, supinacija

    • 29.04 Modifikacija I v predklonu z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 29.05 Modifikacija I v predklonu z enoročnimi utežmi, unilateralno-izmenično, nevtralni prijem

    • 29.06 Modifikacija I stoje s TRXom, bilateralno, nevtralni prijem

    • 29.07 Modifikacija I stoje s TRXom, unilateralno, nevtralni prijem
  • 42

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 30 Zgiba

    • 30.01 Modifikacija I pronacija

    • 30.02 Modifikacija I supinacija

    • 30.03 Modifikacija I nevtralni prijem
  • 43

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 31 Izteg ramen

    • 31.01 Modifikacija I z aktivno iztegnjenimi komolci z elastiko, bilateralno, nevtralni prijem
  • 44

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 32 Dvig lopatic

    • 32.01 Modifikacija I stoje z drogom, bilateralno, pronacija

    • 32.02 Modifikacija I stoje z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem
  • 45

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 33 Potisk nad glavo

    • 33.01 Modifikacija I sede na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, pronacija

    • 33.02 Modifikacija I sede na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 33.03 Modifikacija I stoje z drogom, bilateralno, pronacija
  • 46

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 34 Upogib ramen

    • 34.01 Modifikacija I stoje z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem
  • 47

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 35 Odmik ramen

    • 35.01 Modifikacija I stoje z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem
  • 48

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 36 Veslanje

    • 36.01 Modifikacija I stoje z drogom, bilateralno, pronacija
  • 49

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 37 Horizontalni odmik

    • 37.01 Modifikacija I v predklonu z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 37.02 Modifikacija I z upogibom komolca stoje s škripcem, bilateralno, pronacija
  • 50

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 38 Notranja in zunanja rotacija ramen

    • 38.01 Modifikacija I stoje z elastiko, komolec pod kotom 90°, unilateralno, nevtralni prijem

    • 38.02 Modifikacija I stoje z elastiko, komolec pod kotom 90°, unilateralno, nevtralni prijem
  • 51

    Praksa I Zgornji del I Dvosklepno: 39 Skleca

    • 39.01 Modifikacija I z ozko oporo

    • 39.02 Modifikacija I z dvignjeno ozko oporo

    • 39.03 Modifikacija I v opori zadaj
  • 52

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 40 Potisk s čela

    • 40.01 Modifikacija I na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 40.02 Modifikacija I na drogu, bilateralno, pronacija
  • 53

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 41 Izteg komolca

    • 41.01 Modifikacija I v predklonu z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 41.02 Modifikacija I stoje s škripcem z ravnim drogom, bilateralno, pronacija

    • 41.03 Modifikacija I stoje s škripcem z vrvjo, bilateralno, nevtralni prijem

    • 41.04 Modifikacija I sede na klopi iznad glave, enoročna utež, bilateralno, nevtralni prijem
  • 54

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 42 Upogib komolca

    • 42.01 Modifikacija I stoje z drogom, bilateralno, supinacija

    • 42.02 Modifikacija I sede na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, nevtralni prijem

    • 42.03 Modifikacija I stoje s TRXom, bilateralno, supinacija
  • 55

    Praksa I Zgornji del I Enosklepno: 43 Upogib in izteg zapestja

    • 43.01 Modifikacija I sede na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, supinacija

    • 43.02 Modifikacija I sede na klopi z enoročnimi utežmi, bilateralno, pronacija
  • 56

    Online izpit

    • Spletni izpit AFP osebni trener I Prijava
  • 57

    Modul 12: Priprava na OKS intervju

    • Navodila za pripravo na OKS intervju

    • 01. Osnovne zakonitosti vadbenega procesa

    • 02. Psihosocialne osnove športa

    • 03. Odgovornost in zakonodaja v športu

    • Primeri vprašanj I OKS intervju