VSEBINA TEČAJA

  • 1

    Splošne informacije

    • Uvodne informacije za pričetek učenja

  • 2

    Modul 01: Funkcionalna anatomija

    • 01.01 Struktura in vrste kosti

    • 01.02 Rast kosti in kostne celice

    • 01.03 Klasifikacija sklepov

    • 01.04 Struktura skeletne mišice

    • 01.05 Anatomski položaj

    • 01.06 Ravnine gibanja

    • 01.07 Prostorski izrazi

    • 01.08 Ravnine in osi gibanja

    • 01.09 Hrbtenica in medenica

    • 01.10 Hrbtenica in medenica: krivine hrbtenice

    • 01.11 Hrbtenica in medenica: poškodbe hrbtenice

    • 01.12 Hrbtenica in medenica: gibalni vzorci

    • 01.13 Hrbtenica in medenica: pozicioniranje medenice in nagibi

    • 01.14 Kolčni sklep

    • 01.15 Kolenski sklep

    • 01.16 Skočni sklep

    • 01.17 Ramenski obroč in ramenski sklep

    • 01.18 Komolčni sklep

    • 01.19 Radioulnarni sklep

    • 01.20 Zapestni sklep

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 3

    Modul 02: Fiziologija mišic

    • 02.01 Vrste mišičnega tkiva

    • 02.02 Krčenje mišic

    • 02.03 Proizvajanje sil

    • 02.04 Vrste mišičnih kontrakcij

    • 02.05 Vrste mišičnih vlaken

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 4

    Modul 03: Kardiovaskularna fiziologija

    • 03.01 Delovanje in sestava srca

    • 03.02 Srčno mišično tkivo

    • 03.03 Krvni obtok

    • 03.04 Krvni pritisk

    • 03.05 Periferni cirkulatorni sistem

    • 03.06 Ocena srčnega utripa ali pulza

    • 03.07 Vloga krvi

    • 03.08 Krvni obtok med telesno aktivnostvjo

    • 03.09 Dihanje ali ventilacija

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 5

    Modul 04: Fitnes in zdravje

    • 04.01 Fitnes in zdravje

    • 04.02 Komponente fitnesa, povezane z zdravjem

    • 04.03 Komponente fitnesa, povezane s športnim udejstvovanjem ali performansom

    • 04.04 Telesna aktivnost in tveganje za bolezen

    • 04.05 Vzroki za nastanek bolezni srca in ožilja

    • 04.06 Dejavniki tveganj za nastanek bolezni srca in ožilja

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 6

    Modul 05: Telesna sestava

    • 05.01 Debelost: svetovni zdravstveni problem

    • 05.02 Telesna sestava

    • 05.03 Vloga hormonov

    • 05.04 Ocena telesne sestave

    • 05.05 Analiza telesne sestave

    • 05.06 Kontinuum telesne sestave

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 7

    Modul 06: Osnove živčnega sistema

    • 06.01 Delitev živčnega sistema

    • 06.02 Možganski živci

    • 06.03 Spinalni živci

    • 06.04 Spinalni živčni pleteži

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 8

    Modul 07: Delo s specialnimi populacijami

    • 07.01 Astma

    • 07.02 Nosečnost

    • 07.03 Starostniki

    • 07.04 Otroci

    • 07.05 Diabetes

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 9

    Modul 08: Predhodna obravnava vadečega

    • 08.01 Vloga osebnega trenerja

    • 08.02 Predhodna obravnava stranke

    • 08.03 Meritve telesnih značilnosti v mirovanju

    • 08.04 Pridobitev zdravniškega soglasja

    • 08.05 Meritve telesnih zmogljivosti

    • 08.06 Kontrola meritev ali kontrolni seznam

    • 08.07 Obrazci in vprašalniki

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 10

    Modul 09: Gibljivost

    • 09.01 Opredelitev gibljivosti

    • 09.02 Prednost dobre gibljivosti

    • 09.03 Obseg gibanja ali ROM

    • 09.04 Dejavniki, ki vplivajo na obseg giba: splošno

    • 09.05 Nevrološki dejavniki: nevrološki dejavniki

    • 09.06 Dejavniki, ki vplivajo na obseg giba: starost, spol, masa

    • 09.07 Dejavniki, ki vplivajo na obseg giba: bolečina, poškodbe

    • 09.08 Lastnosti mehkih tkiv

    • 09.09 Razvoj gibljivosti

    • 09.10 Metode raztezanja

    • 09.11 Testiranje gibljivosti

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 11

    Modul 10: Aerobna vadba

    • 10.01 Aerobna vadba ali kardiorespiratorni fitnes

    • 10.02 Določanje intenzivnosti treninga s pomočjo srčnega utripa

    • 10.03 Vadba v območju srčnega utripa

    • 10.04 Določanje ciljnega območja srčnega utripa

    • 10.05 Vrste aerobnih vadb

    • 10.06 Poraba energije in vrednosti MET

    • 10.07 Oblika aerobne vadbe ali sistemi treningov

    • 10.08 Dejavniki, ki vplivajo na aerobno zmogljivost

    • 10.09 Regeneracija in neaktivnost

    • 10.10 Preprečevanje pogostih poškodb

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 12

    Modul 11: Anaerobna vadba

    • 11.01 Uvod v anaerobni trening

    • 11.02 Kisikov dolg in učinek EPOC

    • 11.03 Prednosti anaerobne vadbe

    • 11.04 Anaerobna vadba in energijski procesi

    • 11.05 Ciljno usmerjena anaerobna vadba

    • 11.06 Metode anaerobne vadbe

    • 11.07 Cilji anaerobne vadbe

    • 11.08 Dejavniki, ki vplivajo na anaerobno zmogljivost

    • 11.09 Pogoste poškodbe

    • Kviz: preverite svoje znanje

  • 13

    Praksa: Trup - upogib trupa

    • 12. UT I B I dlani na stegnih

    • 12. UT I B I dlani v podaljšku trupa

    • 12. UT I B I dlani nad prsnim košem I kolena 90°

    • 12. UT I B I dlani za glavo I kolk 90°

    • 12. UT I B I dlani na prsnem košu I kolena 90° I Elastika

    • 12. UT I B I dlani ob telesu I kolk 90° I Elastika

    • 12. UT I B I dlani v podaljšku trupa I kolk 90° I Elastika

    • 12. UT I BOSU I dlani ob telesu

    • 12. UT I BOSU I dlani za glavo I Elastika

    • 12. UT I RŽ I dlani za glavo

    • 12. UT I RŽ I dlani nad prsnim košem

    • 12. UT I RŽ I dlani v pod. trupa I Elastika

    • 12. UT I sede I KL I dlani za glavo I Elastika

    • 12. UT I kleče I BOSU I dlani za glavo I Elastika

    • 12. UT I stoje I dlani za glavo I Elastika

  • 14

    Praksa: Trup - nasprotni upogib trupa

    • 12. NUT I B I stopala v stiku s podlago I UNI

    • 12. NUT I B I kolena 90° I UNI-IZM

    • 12. NUT I B I kolena 90° I BI

    • 12. NUT I B I kolk 90° I BI

    • 12. NUT I STEP I koleno 90° I UNI I Elastika

    • 12. NUT I STEP I koleno 90° I BI

    • 12. NUT + upogib kolka I STEP I BI

    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I UNI-IZM

    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I UNI I Elastika

    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I RŽ I BI

    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I RŽ I AIK I BI

    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I RŽ I UNI

    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I TRX I BI

    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I TRX I AIK I BI

    • 12. Statična drža I RŽ - opora na dlaneh + NUT I UNI-IZM

    • 12. NUT I stoje I opora I UNI-IZM

    • 12. NUT I vise I BI

  • 15

    Praksa: Trup - rotacija trupa

    • 12. ROT TR I sede I KL I dlani na prsnem košu I UNI-IZM

    • 12. ROT TR I sede I KL I dlani za glavo I UNI-IZM

    • 12. ROT TR I sede I KL I dlani v podaljšku prsnega koša I UNI I Elastika

    • 12. ROT TR I stoje I dlani za glavo I UNI-IZM

    • 12. ROT TR I stoje na eni nogi I kolk 90° I PŽ na prsnem košu

    • 12. ROT TR I kleče I BOSU I dlani na prsnem košu I UNI-IZM

    • 12. ROT TR I kleče I BOSU I dlani na prsnem košu I UNI I Elastika

    • 12. ROT TR I izpadni korak - statično I dlani na prsnem košu I UNI I Elastika

    • 12. ROT TR I sede I STEP I kolk 90° I PŽ na prsnem košu I UNI-IZM

  • 16

    Praksa: Trup - nasprotna rotacija trupa

    • 12. NASP ROT TR I B I AIK + koleno 90° I UNI

    • 12. NASP ROT TR I B I kolena 90° I UNI-IZM

    • 12. NASP ROT TR I B I kolk 90° I UNI

    • 12. Statična drža + NASP ROT TR I B I UNI-IZM

    • 12. Statična drža + NASP ROT TR I BOSU I UNI-IZM

    • 12. Statična drža + NASP ROT TR I KLOP I UNI

  • 17

    Praksa: Trup - upogib trupa v stran

    • 12. UT V STRAN I leže na hrbtu I B I dlani ob telesu I UNI-IZM

    • 12. UT V STRAN I leže na hrbtu I B I kolena 90° I dlani ob telesu I UNI I Elastika

    • 12. UT V STRAN I leže na hrbtu I B I kolk 90° I dlani ob telesu I UNI-IZM

    • 12. UT V STRAN I leže na hrbtu I BOSU I dlani ob telesu I UNI

    • 12. UT V STRAN I leže na hrbtu I RŽ I dlani za glavo I UNI

    • 12. UT V STRAN I SEDE I KLOP I dlani ob telesu I UNI I Elastika - vpeta spodaj

    • 12. UT V STRAN I STOJE I dlani ob telesu I UNI I Elastika - vpeta zgoraj

    • 12. UT V STRAN I STOJE I dlani ob telesu I UNI I ROČKA

    • 12. UT V STRAN I leže na boku I B I dlani za glavo I UNI

    • 12. UT V STRAN I leže na boku I BOSU I dlani za glavo I UNI

  • 18

    Praksa: Trup - nasprotni upogib trupa v stran

    • 12. NUT V STRAN I stoje I opora I UNI

    • 12. Statična drža + NUT V STRAN I KL I opora na dlaneh I UNI-IZM

  • 19

    Praksa: Trup - izteg trupa

    • 12. IT I B I dlani ob telesu

    • 12. IT I BOSU I dlani pod čelom

    • 12. IT I RŽ I dlani za glavo

    • 12. IT I RŽ I dlani v podaljšku trupa

    • 12. IT I B I dlani v podaljšku trupa

  • 20

    Praksa: Trup - nasprotni izteg trupa

    • 12. NIT I B I dlani pod čelom I UNI-IZM

    • 12. NIT I RŽ I opora na dlaneh I BI

    • 12. NIT + upogib ramena I B I UNI-IZM

  • 21

    Praksa: Trup - statična drža in most

    • 12. Modificirana statična drža I B

    • 12. Statična drža I B

    • 12. Statična drža I RŽ I opora na podlahteh

    • 12. Statična drža I BOSU I opora na dlaneh

    • 12. Statična drža I MEDICINKA I opora na dlaneh

    • 12. Statična drža I B I opora na dlaneh I RŽ - opora goleni

    • 12. Statična drža I TRX - stopala I opora na dlaneh

    • 12. Statična drža I TRX - dlani I opora na stopalih

    • 12. Most I B I BI

    • 12. Most I B I UNI

    • 12. Most I RŽ - opora stopal I BI

    • 12. Most I TRX - opora pet I BI

    • 12. Modificirana statična drža z bočno oporo I B

    • 12. Statična drža z bočno oporo I B

    • 12. Modificirana statična drža z bočno oporo I BOSU

  • 22

    Praksa: Spodnji del - kolk enosklepno

    • 12. Upogib kolka I stoje I opora I UNI

    • 12. Upogib kolka I stoje I opora I UNI I Elastika

    • 12. Izteg kolka I stoje I opora I UNI

    • 12. Izteg kolka I stoje I opora I UNI I Elastika

    • 12. Izteg kolka leže na hrbtu I B l BI

    • 12. Izteg kolka leže na hrbtu I B l UNI

    • 12. Izteg kolka leže na hrbtu I STEP l BI

    • 12. Izteg kolka leže na hrbtu I STEP l UNI

    • 12. Izteg kolka leže na hrbtu I RŽ l BI

    • 12. Izteg kolka leže na hrbtu I RŽ l UNI

    • 12. Odmik kolka I stoje I opora I UNI

    • 12. Odmik kolka I stoje I opora I UNI I Elastika

    • 12. Primik kolka I stoje I opora I UNI

    • 12. Primik kolka I stoje I opora I UNI I Elastika

    • 12. Notranja rotacija kolka I stoje I opora I UNI

    • 12. Zunanja rotacija kolka I stoje I opora I UNI

  • 23

    Praksa: Spodnji del - koleno enosklepno

    • 12. Izteg kolen sede I KL I UNI

    • 12. Izteg kolen sede I KL I UNI I Elastika

    • 12. Upogib kolen leže na trebuhu I KL I BI

    • 12. Upogib kolen leže na trebuhu I KL I BI I Elastika

  • 24

    Praksa: Spodnji del - skočni sklep

    • 12. Dvig pete sede I STEP I BI

    • 12. Dvig pete stoje I opora I BI

    • 12. Dvig pete stoje I opora I UNI

    • 12. Dvig pete stoje I STEP I opora I BI

    • 12. Dvig pete stoje I STEP I opora I UNI

  • 25

    Praksa: Spodnji del - kolk in koleno dvosklepno

    • 12. Izpadni korak na mestu

    • 12. Izpadni korak na mestu v koraku I UNI-IZM

    • 12. Izpadni korak na mestu v koraku nazaj I UNI-IZM

    • 12. Izpadni korak vstran na mestu I UNI

    • 12. Izpadni korak vstran na mestu v koraku I UNI

    • 12. Izpadni korak vstran na mestu v koraku I KB I UNI-IZM

    • 12. Počep I KL I BI

    • 12. Počep s stopali navzven I KL I BI

    • 12. Počep I DROG I BI

    • 12. Počep s stopali navzven I DROG I BI

    • 12. Počep I RŽ I BI

    • 12. Počep s stopali navzven I RŽ I BI

    • 12. Mrtvi dvig s pokrčenimi koleni I DROG I BI

    • 12. Mrtvi dvig s pokrčenimi koleni I KB I PRO I UNI

    • 12. Mrtvi dvig s pokrčenimi koleni I ROČKE I BI I PRO I UNI-IZM

    • 12. Mrtvi dvig z aktivno iztegnjenimi koleni I DROG I BI

    • 12. Mrtvi dvig z aktivno iztegnjenimi koleni I KB I PRO I UNI

    • 12. Mrtvi dvig z aktivno iztegnjenimi koleni I ROČKE BI I PRO I UNI-IZM

    • 12. Vzpon I KL I stopalo na klopi I UNI

    • 12. Vzpon I KL I UNI-IZM

    • 12. Vzpon I KL I DROG I UNI

    • 12. Vzpon vstran I KL I stopalo na klopi I UNI

    • 12. Vzpon vstran I KL I UNI

  • 26

    Praksa: Zgornji del - prsa

    • 12. Modificirana skleca

    • 12. Skleca

    • 12. Skleca s spuščeno oporo

    • 12. Skleca s dvignjeno oporo

    • 12. Potisk s prsi I KL I DROG

    • 12. Poševni potisk s prsi I KL I DROG

    • 12. Potisk s prsi I KL I R I BI

    • 12. Poševni potisk s prsi I KL I R I BI

    • 12. Metulj I KL I R I BI

    • 12. Poševni metulj I KL I R I BI

  • 27

    Praksa: Zgornji del - hrbet

    • 12. Priteg sede I KL I BI I PRON I Elastika

    • 12. Priteg sede I KL I BI I SUP I Elastika

    • 12. Veslanje sede I KL I NP I Elastika

    • 12. Veslanje v predklonu I DROG I BI I PRON

    • 12. Veslanje v predklonu I ROČKE I BI I NP

    • 12. Veslanje stoje I TRX I BI I NP

    • 12. Zgiba I PRON

    • 12. Zgiba I SUP

  • 28

    Praksa: Zgornji del - rame

    • 12. Potisk nad glavo sede I KL I ROČKE I BI I PRON

    • 12. Potisk nad glavo sede I KL I ROČKE I BI I NP

    • 12. Upogib rame stoje I ROČKE I BI I NP

    • 12. Odmik ramen stoje I ROČKE I BI I NP

    • 12. Veslanje stoje I DROG I PRON I BI

    • 12. Horizontalni odmik v predklonu I ROČKE I BI I NP

  • 29

    Praksa: Zgornji del - roke

    • 12. Skleca z ozko oporo

    • 12. Modificirana skleca z ozko oporo I STEP

    • 12. Skleka v opori zadaj I KL

    • 12. Potisk s čela I KL I ROČKE I BI I NP

    • 12. Izteg komolca v predklonu I ROČKE I BI I NP

    • 12. Upogib komolca stoje I RAVEN DROG I SUP I BI

    • 12. Upogib komolca sede I KL I ROČKE I NP I BI

    • 12. Upogib komolca I TRX I SUP I BI

    • 12. Upogib zapestja sede I KL I ROČKE I BI I SUP

    • 12. Izteg zapestja sede I KL I ROČKE I BI I PRON

  • 30

    Spletni izpit

    • Spletni izpit AFP osebni trener

    • Primeri izpitnih vprašanj

  • 31

    Modul 13: Priprava na OKS intervju

    • Navodila za pripravo na OKS intervju

    • 01. Osnovne zakonitosti vadbenega procesa

    • 02. Psihosocialne osnove športa

    • 03. Odgovornost in zakonodaja v športu

    • Primeri vprašanj I OKS intervju

  • 32

    Moje diplome in AFP register

    • Spletno mesto AFP diplom in AFP register