VSEBINA TEČAJA

  • 1

    Splošne informacije

    • Splošne informacije
  • 2

    E-knjiga AFP osebni trener

    • E-knjiga AFP osebni trener
  • 3

    MODUL 1: Funkcionalna anatomija

    • 01.01 Struktura in vrste kosti
    • 01.02 Rast kosti in kostne celice
    • 01.03 Klasifikacija sklepov
    • 01.04 Struktura skeletne mišice
    • 01.05 Anatomski položaj
    • 01.06 Ravnine gibanja
    • 01.07 Prostorski izrazi
    • 01.08 Ravnine in osi gibanja
    • 01.09.01 Anatomska gibanja in mišične skupine I hrbtenica in medenica
    • 01.09.01.02 Anatomska gibanja in mišične skupine I hrbtenica in medenica I krivine hrbtenice
    • 01.09.01.03 Anatomska gibanja in mišične skupine I hrbtenica in medenica I poškodbe hrbtenice
    • 01.09.01.04 Anatomska gibanja in mišične skupine I hrbtenica in medenica I gibalni vzorci
    • 01.09.01.05 Anatomska gibanja in mišične skupine I hrbtenica in medenica I pozicioniranje medenice in nagibi
    • 01.09.02 Anatomska gibanja in mišične skupine I kolčni sklep
    • 01.09.03 Anatomska gibanja in mišične skupine I kolenski sklep
    • 01.09.04 Anatomska gibanja in mišične skupine I skočni sklep
    • 01.09.05 Anatomska gibanja in mišične skupine I ramenski obroč in ramenski sklep
    • 01.09.06 Anatomska gibanja in mišične skupine I komolčni sklep
    • 01.09.07 Anatomska gibanja in mišične skupine I radioulnarni sklep
    • 01.09.08 Anatomska gibanja in mišične skupine I zapestni sklep
  • 4

    MODUL 2: Fiziologija mišic

    • 02.01 Vrste mišičnega tkiva
    • 02.02 Krčenje mišic
    • 02.03 Proizvajanje sil
    • 02.04 Vrste mišičnih kontrakcij
    • 02.05 Vrste mišičnih vlaken
  • 5

    MODUL 3: Kardiovaskularna fiziologija

    • 03.01 Delovanje in sestava srca
    • 03.02 Srčno mišično tkivo
    • 03.03 Krvni obtok
    • 03.04 Krvni pritisk
    • 03.05 Periferni cirkulatorni sistem
    • 03.06 Ocena frekvence srčnega utripa ali pulza
    • 03.07 Vloga krvi
    • 03.08 Krvni obtok med telesno aktivnostjo
    • 03.09 Dihanje ali ventilacija
  • 6

    MODUL 4: Fitnes in zdravje

    • 04.01 Fitnes in zdravje
    • 04.02 Komponente fitnesa povezane z zdravjem
    • 04.03 Komponente fitnesa povezane s športnim udejstvovanjem ali performansom
    • 04.04.01 Telesna aktivnost in tveganje za bolezni
    • 04.04.02 Vzroki za nastanek BSO
    • 04.04.03 Dejavniki tveganja za nastanek BSO
  • 7

    MODUL 5: Telesna sestava

    • 05.01 Debelost
    • 05.02 Telesna sestava
    • 05.03 Vloga hormonov
    • 05.04 Ocena telesne sestave
    • 05.05 Analiza telesne sestave
    • 05.06 Kontinuum telesne sestave
  • 8

    MODUL 6: Osnove živčnega sistema

    • 06.01 Delitev živčnega sistema
    • 06.02 Možganski živci
    • 06.03 Spinalni živci
    • 06.04 Spinalni živčni pleteži
  • 9

    MODUL 7: Delo s specialnimi populacijami

    • 07.01 Astma
    • 07.02 Nosečnost
    • 07.03 Starostniki
    • 07.04 Otroci
    • 07.05 Diabetes
  • 10

    MODUL 8: Predhodna obravnava vadečega

    • 08.01 Vloga osebnega trenerja
    • 08.02 Predhodna obravnava stranke
    • 08.03 Meritve telesnih značilnosti v mirovanju
    • 08.04 Pridobitev zdravniškega soglasja
    • 08.05 Meritve telesnih zmogljivosti
    • 08.06 Kontrola meritev ali kontrolni seznam
  • 11

    MODUL 8.1: Predhodna obravnava vadečega I Obrazci in vprašalniki

    • 01. Pristopno soglasje
    • 02. Zdravstveni vprašalnik
    • 03. PAR-Q
    • 04. Vprašalnik o življenjskih navadah
  • 12

    MODUL 9: Gibljivost

    • 09.01 Opredelitev gibljivosti
    • 09.02 Prednosti dobre gibljivosti
    • 09.03 Obseg gibanja ali ROM
    • 09.04 Dejavniki, ki vplivajo na obseg giba I mišični dejavniki in dejavniki vezivnega tkiva
    • 09.04.01 Dejavniki, ki vplivajo na obseg giba I nevrološki dejavniki
    • 09.04.02 Dejavniki, ki vplivajo na obseg giba I starost, spol, telesna masa in imobilizacija
    • 09.04.03 Dejavniki, ki vplivajo na obseg giba I bolečina, poškodbe in bolezni
    • 09.05 Lastnosti mehkih tkiv
    • 09.06 Razvoj gibljivosti
    • 09.07 Metode raztezanja
    • 09.08 Testiranje gibljivosti
  • 13

    MODUL 10: Aerobna vadba

    • 10.01 Aerobna vadba ali kardiorespiratorni fitnes
    • 10.02 Določanje intenzivnosti treninga s pomočjo srčnega utripa
    • 10.03 Vadba v območju srčnega utripa
    • 10.04 Določanje ciljnega območja srčnega utripa
    • 10.05 Vrste aerobnih vadb
    • 10.06 Poraba energije in vrednosti MET
    • 10.07 Oblika aerobne vadbe ali sistemi treningov
    • 10.08 Dejavniki, ki vplivajo na aerobno zmogljivost
    • 10.09 Regeneracija, neaktivnost in aerobna zmogljivost
    • 10.10 Preprečevanje pogostih poškodb
  • 14

    MODUL 11: Anaerobna vadba

    • 11.01 Uvod v anaerobno vadbo ali anaerobni trening
    • 11.02 Kisikov dolg in učinek EPOC
    • 11.03 Prednosti anaerobne vadbe
    • 11.04 Anaerobna vadba in energijski procesi
    • 11.05 Ciljno usmerjena anaerobna vadba
    • 11.06 Metode anaerobne vadbe
    • 11.07 Cilji anaerobne vadbe
    • 11.08 Dejavniki, ki vplivajo na anaerobno zmogljivost
    • 11.09 Pogoste poškodbe
  • 15

    PRAKSA: TRUP I Upogib trupa

    • 12. UT I B I dlani na stegnih
    • 12. UT I B I dlani v podaljšku trupa
    • 12. UT I B I dlani nad prsnim košem I kolena 90°
    • 12. UT I B I dlani za glavo I kolk 90°
    • 12. UT I B I dlani na prsnem košu I kolena 90° I Elastika
    • 12. UT I B I dlani ob telesu I kolk 90° I Elastika
    • 12. UT I B I dlani v podaljšku trupa I kolk 90° I Elastika
    • 12. UT I BOSU I dlani ob telesu
    • 12. UT I BOSU I dlani za glavo I Elastika
    • 12. UT I RŽ I dlani za glavo
    • 12. UT I RŽ I dlani nad prsnim košem
    • 12. UT I RŽ I dlani v pod. trupa I Elastika
    • 12. UT I sede I KL I dlani za glavo I Elastika
    • 12. UT I kleče I BOSU I dlani za glavo I Elastika
    • 12. UT I stoje I dlani za glavo I Elastika
  • 16

    PRAKSA: TRUP I Nasprotni upogib trupa

    • 12. NUT I B I stopala v stiku s podlago I UNI
    • 12. NUT I B I kolena 90° I UNI-IZM
    • 12. NUT I B I kolena 90° I BI
    • 12. NUT I B I kolk 90° I BI
    • 12. NUT I STEP I koleno 90° I UNI I Elastika
    • 12. NUT I STEP I koleno 90° I BI
    • 12. NUT + upogib kolka I STEP I BI
    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I UNI-IZM
    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I UNI I Elastika
    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I RŽ I BI
    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I RŽ I AIK I BI
    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I RŽ I UNI
    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I TRX I BI
    • 12. Statična drža, opora na dlaneh + NUT I TRX I AIK I BI
    • 12. Statična drža I RŽ - opora na dlaneh + NUT I UNI-IZM
    • 12. NUT I stoje I opora I UNI-IZM
    • 12. NUT I vise I BI
  • 17

    PRAKSA: TRUP I Rotacija trupa

    • 12. ROT TR I sede I KL I dlani na prsnem košu I UNI-IZM
    • 12. ROT TR I sede I KL I dlani za glavo I UNI-IZM
    • 12. ROT TR I sede I KL I dlani v podaljšku prsnega koša I UNI I Elastika
    • 12. ROT TR I stoje I dlani za glavo I UNI-IZM
    • 12. ROT TR I stoje na eni nogi I kolk 90° I PŽ na prsnem košu
    • 12. ROT TR I kleče I BOSU I dlani na prsnem košu I UNI-IZM
    • 12. ROT TR I kleče I BOSU I dlani na prsnem košu I UNI I Elastika
    • 12. ROT TR I izpadni korak - statično I dlani na prsnem košu I UNI I Elastika
    • 12. ROT TR I sede I STEP I kolk 90° I PŽ na prsnem košu I UNI-IZM
  • 18

    PRAKSA: TRUP I Nasprotna rotacija trupa

    • 12. NASP ROT TR I B I AIK + koleno 90° I UNI
    • 12. NASP ROT TR I B I kolena 90° I UNI-IZM
    • 12. NASP ROT TR I B I kolk 90° I UNI
    • 12. Statična drža + NASP ROT TR I B I UNI-IZM
    • 12. Statična drža + NASP ROT TR I BOSU I UNI-IZM
    • 12. Statična drža + NASP ROT TR I KLOP I UNI
  • 19

    PRAKSA: TRUP I Upogib trupa v stran

    • 12. UT V STRAN I leže na hrbtu I B I dlani ob telesu I UNI-IZM
    • 12. UT V STRAN I leže na hrbtu I B I kolena 90° I dlani ob telesu I UNI I Elastika
    • 12. UT V STRAN I leže na hrbtu I B I kolk 90° I dlani ob telesu I UNI-IZM
    • 12. UT V STRAN I leže na hrbtu I BOSU I dlani ob telesu I UNI
    • 12. UT V STRAN I leže na hrbtu I RŽ I dlani za glavo I UNI
    • 12. UT V STRAN I SEDE I KLOP I dlani ob telesu I UNI I Elastika - vpeta spodaj
    • 12. UT V STRAN I STOJE I dlani ob telesu I UNI I Elastika - vpeta zgoraj
    • 12. UT V STRAN I STOJE I dlani ob telesu I UNI I ROČKA
    • 12. UT V STRAN I leže na boku I B I dlani za glavo I UNI
    • 12. UT V STRAN I leže na boku I BOSU I dlani za glavo I UNI
  • 20

    PRAKSA: TRUP I Nasprotni upogib trupa v stran

    • 12. NUT V STRAN I stoje I opora I UNI
    • 12. Statična drža + NUT V STRAN I KL I opora na dlaneh I UNI-IZM
  • 21

    PRAKSA: TRUP I Izteg trupa

    • 12. IT I B I dlani ob telesu
    • 12. IT I BOSU I dlani pod čelom
    • 12. IT I RŽ I dlani za glavo
    • 12. IT I RŽ I dlani v podaljšku trupa
    • 12. IT I B I dlani v podaljšku trupa
  • 22

    PRAKSA: TRUP I Nasprotni izteg trupa

    • 12. NIT I B I dlani pod čelom I UNI-IZM
    • 12. NIT I RŽ I opora na dlaneh I BI
    • 12. NIT + upogib ramena I B I UNI-IZM
  • 23

    PRAKSA: TRUP I Statična drža in most

    • 12. Modificirana statična drža I B
    • 12. Statična drža I B
    • 12. Statična drža I RŽ I opora na podlahteh
    • 12. Statična drža I BOSU I opora na dlaneh
    • 12. Statična drža I MEDICINKA I opora na dlaneh
    • 12. Statična drža I B I opora na dlaneh I RŽ - opora goleni
    • 12. Statična drža I TRX - stopala I opora na dlaneh
    • 12. Statična drža I TRX - dlani I opora na stopalih
    • 12. Most I B I BI
    • 12. Most I B I UNI
    • 12. Most I RŽ - opora stopal I BI
    • 12. Most I TRX - opora pet I BI
    • 12. Modificirana statična drža z bočno oporo I B
    • 12. Statična drža z bočno oporo I B
    • 12. Modificirana statična drža z bočno oporo I BOSU
  • 24

    PRAKSA: SPODNJI DEL I Kolk enosklepno

    • 12. Upogib kolka I stoje I opora I UNI
    • 12. Upogib kolka I stoje I opora I UNI I Elastika
    • 12. Izteg kolka I stoje I opora I UNI
    • 12. Izteg kolka I stoje I opora I UNI I Elastika
    • 12. Izteg kolka leže na hrbtu I B l BI
    • 12. Izteg kolka leže na hrbtu I B l UNI
    • 12. Izteg kolka leže na hrbtu I STEP l BI
    • 12. Izteg kolka leže na hrbtu I STEP l UNI
    • 12. Izteg kolka leže na hrbtu I RŽ l BI
    • 12. Izteg kolka leže na hrbtu I RŽ l UNI
    • 12. Odmik kolka I stoje I opora I UNI
    • 12. Odmik kolka I stoje I opora I UNI I Elastika
    • 12. Primik kolka I stoje I opora I UNI
    • 12. Primik kolka I stoje I opora I UNI I Elastika
    • 12. Notranja rotacija kolka I stoje I opora I UNI
    • 12. Zunanja rotacija kolka I stoje I opora I UNI
  • 25

    PRAKSA: SPODNJI DEL I Koleno enosklepno

    • 12. Izteg kolen sede I KL I UNI
    • 12. Izteg kolen sede I KL I UNI I Elastika
    • 12. Upogib kolen leže na trebuhu I KL I BI
    • 12. Upogib kolen leže na trebuhu I KL I BI I Elastika
  • 26

    PRAKSA: SPODNJI DEL I Skočni sklep

    • 12. Dvig pete sede I STEP I BI
    • 12. Dvig pete stoje I opora I BI
    • 12. Dvig pete stoje I opora I UNI
    • 12. Dvig pete stoje I STEP I opora I BI
    • 12. Dvig pete stoje I STEP I opora I UNI
  • 27

    PRAKSA: SPODNJI DEL I Kolk in koleno dvosklepno

    • 12. Izpadni korak na mestu
    • 12. Izpadni korak na mestu v koraku I UNI-IZM
    • 12. Izpadni korak na mestu v koraku nazaj I UNI-IZM
    • 12. Izpadni korak vstran na mestu I UNI
    • 12. Izpadni korak vstran na mestu v koraku I UNI
    • 12. Izpadni korak vstran na mestu v koraku I KB I UNI-IZM
    • 12. Počep I KL I BI
    • 12. Počep s stopali navzven I KL I BI
    • 12. Počep I DROG I BI
    • 12. Počep s stopali navzven I DROG I BI
    • 12. Počep I RŽ I BI
    • 12. Počep s stopali navzven I RŽ I BI
    • 12. Mrtvi dvig s pokrčenimi koleni I DROG I BI
    • 12. Mrtvi dvig s pokrčenimi koleni I KB I PRO I UNI
    • 12. Mrtvi dvig s pokrčenimi koleni I ROČKE I BI I PRO I UNI-IZM
    • 12. Mrtvi dvig z aktivno iztegnjenimi koleni I DROG I BI
    • 12. Mrtvi dvig z aktivno iztegnjenimi koleni I KB I PRO I UNI
    • 12. Mrtvi dvig z aktivno iztegnjenimi koleni I ROČKE BI I PRO I UNI-IZM
    • 12. Vzpon I KL I stopalo na klopi I UNI
    • 12. Vzpon I KL I UNI-IZM
    • 12. Vzpon I KL I DROG I UNI
    • 12. Vzpon vstran I KL I stopalo na klopi I UNI
    • 12. Vzpon vstran I KL I UNI
  • 28

    PRAKSA: ZGORNJI DEL I Prsa

    • 12. Modificirana skleca
    • 12. Skleca
    • 12. Skleca s spuščeno oporo
    • 12. Skleca s dvignjeno oporo
    • 12. Potisk s prsi I KL I DROG
    • 12. Poševni potisk s prsi I KL I DROG
    • 12. Potisk s prsi I KL I R I BI
    • 12. Poševni potisk s prsi I KL I R I BI
    • 12. Metulj I KL I R I BI
    • 12. Poševni metulj I KL I R I BI
  • 29

    PRAKSA: ZGORNJI DEL I Hrbet

    • 12. Priteg sede I KL I BI I PRON I Elastika
    • 12. Priteg sede I KL I BI I SUP I Elastika
    • 12. Veslanje sede I KL I NP I Elastika
    • 12. Veslanje v predklonu I DROG I BI I PRON
    • 12. Veslanje v predklonu I ROČKE I BI I NP
    • 12. Veslanje stoje I TRX I BI I NP
    • 12. Zgiba I PRON
    • 12. Zgiba I SUP
  • 30

    PRAKSA: ZGORNJI DEL I Rame

    • 12. Potisk nad glavo sede I KL I ROČKE I BI I PRON
    • 12. Potisk nad glavo sede I KL I ROČKE I BI I NP
    • 12. Upogib rame stoje I ROČKE I BI I NP
    • 12. Odmik ramen stoje I ROČKE I BI I NP
    • 12. Veslanje stoje I DROG I PRON I BI
    • 12. Horizontalni odmik v predklonu I ROČKE I BI I NP
  • 31

    PRAKSA: ZGORNJI DEL I Roke

    • 12. Skleca z ozko oporo
    • 12. Modificirana skleca z ozko oporo I STEP
    • 12. Skleka v opori zadaj I KL
    • 12. Potisk s čela I KL I ROČKE I BI I NP
    • 12. Izteg komolca v predklonu I ROČKE I BI I NP
    • 12. Upogib komolca stoje I RAVEN DROG I SUP I BI
    • 12. Upogib komolca sede I KL I ROČKE I NP I BI
    • 12. Upogib komolca I TRX I SUP I BI
    • 12. Upogib zapestja sede I KL I ROČKE I BI I SUP
    • 12. Izteg zapestja sede I KL I ROČKE I BI I PRON
  • 32

    IZPIT AFP OSEBNI TRENER

    • Pisni izpit AFP osebni trener - specializacija: osebni trener za rekreativno vadbo I Prijava
    • Pisni izpit AFP osebni trener - specializacija: osebni trener za rekreativno vadbo >> primer izpitnih vprašanj
  • 33

    MOJE DIPLOME IN AFP REGISTER

    • Spletno mesto AFP diplom in AFP register